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住在挪威的38歲創業家薇加（Monica Virga）發現，放假期間，她從每天工作20 小時突然變成幾乎不工作，讓她很不安。
「我會忍不住又點開電子信箱，查看那些根本不需要我處理的工作，」她說。「回到家才回神，發現我感覺根本沒放假，因為我一直在重覆這些不健康的習慣。」
但現在，狀況變好了。
在兩年前的摩洛哥旅行前，她提早開始準備。
「8月底，我開始每週額外多工作幾小時。」她甚至會提前3到4週打包行李，以避免最後一分鐘還在焦慮。
這與美國心理學會成員、心理學家溫奇（Guy Winch）的建議雷同──重點是提前規劃、準備，慢慢改變自己的狀態。
溫奇指出，如果你心理極度疲憊，即使單純的放鬆也無法充電，你的壓力還有可能外溢、影響到身邊的人。
溫奇分享了在假期中完全休息與充電、讓自己好好放鬆的3個祕訣：
1. 出發前先放慢步調
溫奇指出，人在長期處於持續的忙碌狀態後，可能需要幾天甚至幾週的時間才能慢下來。
「通常情況是，人們在休假前拚命趕工想把工作做完，」他說。「這導致他們還沒踏出家門，就已經精疲力竭、壓力爆表了。」所以在短期旅行中，很多人直到旅程快結束時，才剛剛進入度假狀態，沒有好好善用休息時間。
溫奇提供的解決方案是與其突然停止一切，不如緩慢切換節奏。「就像開車，你不是從五檔直接停下，而是先降到三檔，這樣要進入一檔（休息模式）就會更容易、更快速。」
2. 按照自己的狀態安排行程
溫奇表示，你要按照自己的身心狀況規劃度假，才能真正放鬆。有一種做法是專注在「體驗」上。
身為兩個幼子的母親，薇加選擇不把行程塞得超滿，而是尋找全家人都能感到平靜的體驗。例如選擇包含托育服務的行程，「這樣我可以去按摩或做瑜伽，而我的孩子有人照顧。」
她不再執著於完成完美的清單，只做感興趣的事。她認為傳統的郵輪或全包式渡假村對父母來說並不放鬆，因為孩子會吃一堆不健康的食物，而且環境充滿過度刺激。
育有四個孩子的戈德斯坦（Marissa Goldstein）則認為，管理預期非常重要。一旦父母開始追求「完美假期」，就是在為失敗埋下伏筆，最後很容易產生「我不是好父母」、「我的小孩好難帶」或「為什麼我不能像Instagram上的人那樣旅行」等負面情緒。
她的家族旅行沒有硬性計畫，只想隨性探索，沒有任何預設期待。
為了讓孩子沉浸在假期中，她會用ChatGPT為孩子設計適合當地的「尋寶遊戲」，利用手邊現成的東西創造最佳體驗，就算孩子玩得髒兮兮，只要開心就好，不用什麼昂貴、奢侈的行程。
她補充說自己喜歡奢華假期，但肯定不適合跟小孩一起。
3. 與「工作時的自我」拉遠距離
心理學家溫奇提醒，只有在心理上與工作拉開距離時，度假才有修復作用。度假不只是去別的地方，更重要的是讓大腦和心靈好好休息。
對於一部分創業家來說，完全不工作是很困難的。戈德斯坦說，「當你是自己的老闆，就很難完全與工作脫節。」她的做法是旅行時與丈夫輪班處理工作。
溫奇也採取類似做法，「我無法完全斷線，偶爾還是得回覆，但我會挑一個不影響其他行程的特定時間。」
溫奇強調要依照你身心狀態，選擇適合的時間和場合回覆工作，而不是承諾一定會在特定時間回覆，結果影響到放假和休息品質。他建議，「在你方便的時間點安排工作。」
（資料來源：CNBC、lewishowes）
