奉上自律神經失調這樣吃
鈣質
- 協助放鬆肌肉，舒緩壓力。
- 建議補充：牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
鎂
- 幫助神經傳導和肌肉放鬆、降低皮質醇，可緩解焦慮與緊張、改善睡眠品質和心悸問題。
- 建議補充：南瓜籽、黑豆、菠菜、香蕉、黑可可。
Omega-3脂肪酸
- 有抗發炎和調節神經功能的作用，也有助於穩定情緒和自律神經，緩解焦慮緊張、抑鬱情緒。
- 建議補充：深海魚、亞麻籽油、核桃、魚油。
維生素B群
- 維持神經系統正常運作，避免憂鬱、焦慮。
- 建議補充：多吃各種食物的原型，並均衡攝取，像是全穀類、肉類、深色蔬菜都很不錯。
色胺酸
- 是製造血清素和褪黑激素的原料，與睡眠和心情息息相關，可幫助穩定情緒、減輕焦慮緊張感。
- 建議補充：花豆、小魚乾、豆干、鮭魚、芝麻
維生素D
- 可促進血清素的製造，如果缺維生素D易有憂鬱情緒。
- 建議補充：牛奶、蛋黃、香菇、木耳，也可以趁天氣好的時候多曬太陽。
加碼奉上好心情小秘訣
- 低GI飲食
如果血糖過多的波動，很容易造成身體產生慢性發炎的狀況，進而誘發自律神經失調。
建議攝取穩定血糖的食物，例如芭樂、糙米、地瓜，避免血糖大幅波動對神經系統的干擾，血糖穩定有助於自律神經的平衡。
- 咖啡因勿過量
過量的咖啡因會刺激交感神經，再加上咖啡因會影響大腦中的腺苷受體，以及刺激腎上腺分泌，會導致焦慮、緊張，而已經容易出現壓力和焦慮的人，可能會因為咖啡因而使症狀更嚴重。
建議咖啡因的每日攝取量在300毫克以下，才不會對健康造成影響。
- 腹式呼吸
每天練習5－10分鐘深長的腹式呼吸，有助於啟動副交感神經，可緩解壓力、改善焦慮感、改善自律神經的平衡。
- 運動習慣
運動時會分泌多巴胺、血清素，讓人心情愉悅，也會活絡副交感神經，有助於自律神經系統平衡。
除此之外，凱鈞藥師也貼心提醒大家，睡前盡量不要喝濃茶、咖啡，以免作息時間被影響，建議可以選擇無咖啡因、溫和的花草茶。
現代人生活忙碌，自律神經失調是一個常見的問題，我們可以透過補充適當的保健食品、調整飲食結構及養成良好的生活習慣，幫助緩解症狀。
大家工作忙碌之餘，也別忘了讓自己放個假，一起加油！
（本文經「高敏敏 營養師」授權刊登，未經同意請勿轉載。）
