春天是個讓人會想開始進行新事物的季節。此時如果你覺得興奮不已，躍躍欲試，這代表你充滿活力。大家不妨在春天時，勇敢嘗試一下新的挑戰。
話雖如此，春天的關鍵是「輕鬆活動，充分休息」，因此即使想做運動，也不宜急於火力全開。春天的當務之急，是慢慢進行輕鬆的身體活動，運動前也別忘了先做能幫身體暖機的伸展操。
至於那些到了春天仍沒有什麼幹勁的人，也不用勉強自己，只要好好休息，放鬆心情，然後慢慢思索自己想做的事。或許在這樣的過程中能有新的啟發，找到新的機會。
當立春即將到來，每天的日照時間也會隨之變長，我們的身體即將從冬眠中甦醒。然而正如「春風刺骨」這句話所說的，此時的風格外寒冷，彷彿可以刺進體內般。從西北方吹來的季節風，會降低體感溫度，我們的身體因為受到風所夾帶的寒冷影響，猶如回到冬季。
春季甦醒月活動：刻意曬太陽、注意防寒保健
相較於十一至一月的冬季，二月時我們要開始把注意力放在「活動」身體上。但因為這時身體還沒完全甦醒，所以別忘了要「和緩活動」，讓身體適度休息也無妨。
春天之於人類，就像大自然的植物從種子進入發芽的時期，想像「原本安靜潛藏的東西正要積極活動」的感覺。這是一年中的甦醒之月，試著活動一下，大概到「暖車」的程度最剛好。
在二月份每週的活動習慣，如果每天至少都能做到一次，大概就能達成40％的標準。這個月最重要的就是要刻意去「曬太陽」。哪怕只有一點點陽光，也要到戶外吸收來自太陽的能量，這樣可以提高新陳代謝，幫助身體從冬眠中甦醒。
此外，因為二月也是傳染病流行的季節，所以外出時除了參考室外的溫度外，最好再多加一件衣物禦寒，還要特別注意腳部的保暖。
在戶外散步時可以用力擺動雙臂，觀察身邊充滿春天氣息的萬事萬物。
順利切換身體狀態，喝水養出好氣色
能否順利把身體切換到春天模式，二月佔有舉足輕重的地位。
隨著日照時間變長，新陳代謝加速，人們可能會在不知不覺中讓身體陷入缺水的狀態。因為細胞分裂需要水的參與，所以每天最少應該喝兩公升的水。為了方便在睡前或夜間醒來時也能隨時補充水分，可以在床邊擺一杯五百C.C.的水。
如果無法順利將身體從冬天模式切換到春天模式，你可能會無精打彩，提不起勁做任何事情，有時你還會覺得「今天我都沒做什麼有意義的事，但要我現在打起精神，我也辦不到啊！」
遇到這種情況，不妨先喝些水，然後把水杯放在床邊，接著盡快去睡個覺。這樣做能刺激細胞的分裂，加速新陳代謝，提升自癒力，皮膚也會變得更光滑，醒來後你會感覺全身很舒暢。
此外，如果因為在一月時參加新年聚會等活動，大吃大喝導致你的腸胃仍不太舒服，可以利用喝溫水幫助調整腸胃狀態。
春季模式啟動的六項指南
1. 早點起床，享受10分鐘的日光浴
天氣冷時，早上人們很容易賴床。雖然充足的睡眠對身體有益，但進入春天後，就該好好曬太陽。這個禮拜請稍微加油，讓自己早點起床，享受早晨的日光浴吧。
如果能成功早起，要記得稱讚自己。另外在做晨光浴時，要盡量伸展身體。
這時不要把頭髮綁起來，維持自然狀態，這樣可以使氣血更通暢，亦即生命能量更容易在體內流動。基於相同的理由，也不要使用髮夾，或配戴項鍊和耳環等金屬首飾。讓最「樸實」的自己，吸收太陽的能量。
即使起床後再怎麼缺乏動力，只要沐浴在朝陽下，自然就會幹勁十足，大家不妨試試。
做晨光浴至少要十分鐘，若情況許可，能夠延長時間更好，這樣能吸收更多來自陽光的能量。
利用早晨舒緩筋骨、散散步，相信大家一定都能透過做這樣的晨光浴，感受改變後煥然一新的自己。
2. 稱讚早睡早起的自己
春天初期是身體「發芽」的力量甦醒的時候。正如「寢る子は育つ」(睡得好的孩子長得好)這句日本諺語所說，確保充足的睡眠，能提高生長發育的能量。
儘管春天應盡量早起，但如果為了早起而造成睡眠不足，那就本末倒置了。應該是為了睡飽睡好，而早點上床睡覺。
只要有充足的睡眠，晨起後做個日光浴，就能調整好身體的生物時鐘。理想的狀態是，晚上十點前就去躺床。
這週沒有為了「休息」而需要特別做的事情，希望大家晚上都能早點上床，睡個好覺，然後隔天精神飽滿地完成該做的事。
當提不起勁，缺乏動力時，可以自我鼓勵說：「加油！就算困難重重，也要努力完成！」如果能比平常更早上床，也要微笑稱讚自己：「我真的很棒喔！」
3. 用製作「元氣彈」的姿勢吸收太陽能量
在第二週，繼續從「太陽」獲取能量吧。太陽是地球上唯一「陽」的能量來源。平常上班時，可以利用午餐時間走出辦公室。
如果有時間，就高舉雙手，將手掌朝上，面向太陽。做這個日本人在喊「萬歲」的動作時，可以想像一下，自己像是在製作《七龍珠》漫畫裡的「元氣彈」(一團圓形「氣」)，藉此「吸收太陽的能量」。就算只用一隻手做這個動作也無妨。
當我們吸收越多來自太陽的能量，就越能讓處在冬天模式的身體「解凍」，促進新陳代謝，並提升自癒力。
另外，曬太陽還具有幫助入睡的安眠效果。在曬太陽時，大腦深處腦幹和中腦的部位，會分泌「血清素」這種物質。到了晚上，血清素則會轉變成能讓人一夜好眠的荷爾蒙—褪黑激素。
4. 用輕斷食為身體大掃除
冬天時，因為我們會攝取較多高油脂的食物，在年底和過年這段期間，又經常有機會參加飲酒的社交聚會，所以到了春天，臟腑通常都處在相當疲倦的狀態。
因此，我建議不妨進行一到三天的輕斷食，讓胃休息一下，這樣可以調整臟腑的狀態，並做個體內大掃除。只要能克服空腹感，之後就能享受「身體淨化」的感覺。
在輕斷食的過程中，主要以多喝白開水來補充水分。可以吃蘋果，但每一口至少都要咀嚼三十次。原本就會飲用酵素的人，斷食期間可以繼續保持這個習慣。
執行輕斷食的前一天晚上，晚餐要吃少一點，以此來提醒身體要「準備開始斷食」了。斷食後剛恢復的飲食以粥為佳，像是米粥，或是加入豆類的豆粥也不錯。例如紅豆可排出體內多餘的水分，以及緩解紅腫和搔癢等症狀(濕熱體質)；而大豆則具有緩解胃和胰臟疲勞的作用。
5. 做廣播體操緩解關節的緊繃
早晨的廣播體操對於從冬季逐漸甦醒的身體來說，是強度適中的活動。
做廣播體操的重點不在於鍛鍊肌肉，而是側重伸展每個關節，緩解身體各部位的緊繃感。只要把注意力多放在關節和身體各部位，就能比冬季增加更多的活動量，提升體能。
對於持續練習瑜伽、太極拳或做其他運動的人來說，可能會覺得廣播體操過於簡單，沒什麼挑戰性吧？那麼這類人在平常運動時，可以加強「我要伸展身體」的想法。
二月時雖然還很寒冷，但從漢方醫學的觀點而言，此時已經是春天。藉由做廣播體操，幫助身體迎接春季的來臨吧！
6. 服裝以寬鬆為宜
春天時人們應該要多深呼吸，所以不適合穿太緊的衣服。在外出時穿著寬鬆的衣物，能讓身體雖然在「活動」，但同時也能「放鬆休息」。
要確認衣物的鬆緊度，可以先吸氣，再吐氣，如此進行幾次深呼吸。如果這樣做，不會覺得身上穿的衣服太緊，那就ＯＫ了。
外出時穿的內衣也不應過緊，或是緊身胸衣，如果能夠不穿的話就盡量避免。
家居服當然也要穿寬鬆的，尤其下半身更要具有保暖功能。但要注意，即使是溫暖材質的短褲，這時候穿還為時尚早。
如果怕冷，下半身可以多穿件褲子禦寒。若要加穿緊身褲，注意要選擇不會勒太緊的款式。最後，這週別忘了稱讚自己「這星期表現得也很棒喔！」讓自己的身、心和服裝都「放鬆」吧！（責任編輯：童玉羽）
（本文摘自鈴木知世著，《52週身體修復練習：以黃金比例打造動靜平衡的漢方健康計畫》，時報出版出版）
