《湖濱散記》（Walden）的作者，同時也是思想家的亨利．梭羅（Henry David Thoreau）說「和自己處得好的人，才是真正成熟的人」。我也是從工作退休後有了餘裕，這才找到了能夠自己開心生活的方法。我只做自己想做的事情，並且養成能夠讓我心情好的習慣，好讓我能夠開心過生活。
退休後的一日作息： 預防姿態垮掉，維持適當的緊張感
早上起來我會以祈禱做開始，每天早晚量體重。這是我從結婚前就有的習慣。如果體重有變化，就調整進食量。喝一杯水。
做20分鐘左右的伸展操。不僅有益於維持體態，也能維持敏捷度。伸展時我會打開晨間新聞。
伸展後用早餐。通常早餐我會吃酸度低的水果，再用雞蛋和熱牛奶補充蛋白質，除此之外還有燕麥餅乾。
到了下午，就算沒有事要出門，我也會外出。搭配好衣服色系，準備外出。彷彿像上班一樣，維持適當的緊張感。適當的緊張感對身心健康有益。把自己的外表打理好，就算突然需要外出，或出現突發狀況，也能輕鬆馬上出門。這個習慣能夠預防姿態垮掉，所以我喜歡。
傍晚通常我會根據固定規律行動。回家後整理該整頓的。簡單用個晚餐。伸展20到30分鐘，再處理工作。沖澡之後簡單塗抹乳液。
保養品也只有幾種，而且只塗一定的量。睡覺前也一定會祈禱。
設定自己的固定儀式，帶來心靈上的安寧
每天我都會精讀報紙，也不忘照料陪伴我的植物，不需要的裝飾品及時整理掉。少了雜物，打掃起來也變得簡單。
有些事我每天必做，那就是參加彌撒和散步。為了參加彌撒，我會在固定時間起床。來回各一個小時我一定會邊走路邊晒著陽光。這些固定儀式會給我的心靈帶來安寧。
可以的話，我會每週讀一本書。一週中至少要有一天是完全為其他人而用的。通常我會去看我資助機構的孩子們。這是為了讓我能打開耳朵，傾聽那些有所寄望的訴求。
我會每個月去看一兩次展覽。 因為這可以讓視覺享受一番。 也盡量讓參加音樂會的次數和展覽相近， 因為聽覺會變得豐饒富足。 當然，因應社交距離限制期間， 我會遵守防疫準則去參加，或是選擇在家裡享受。
不要擬定超過負荷範圍的計畫，就是銀髮工作的日常態度
創造出符合我自己情況和處境的一套模式並且遵守， 讓我的人生有了秩序，我非常滿意。 我不會擬定超出負荷範圍的計畫， 自然也少了許多手忙腳亂和出錯的機會。 我只揪出一定要做的事，把一天過得井然有序， 也就不會被莫名的情緒影響。 最近多了一項反覆祈禱的主題― 「神啊，當我離去時，求您別讓我身邊的人難過」。
我的銀髮日常工作態度就這麼大功告成。 說到底，老年最重要的基準就是照顧好自己的健康。 因為我希望可以維持我的尊嚴，別害身邊的人受累， 直到我的最後一口氣都是能夠作出貢獻的。 所以今天的我也在維持日常中穩定的系統和節奏，好讓身心和諧平衡。
固定儀式就像身體的骨架。 骨骼健壯，日常生活就不會崩塌。 當然，讓人心情好的習慣，也會創造讓人心情好的人生。（責任編輯：童玉羽）
（本文摘自張明淑著，《我70歲，依然嚮往燦爛的明天》，寶鼎出版）
