你是不是容易得心病的人？

許多人擔心自己會得狹心症（即心肌冠狀動脈狹窄），常常煩惱要不要禁煙？不吃動物脂肪？注意體重？慢跑嗎？避免食用含糖及澱粉的食物？避免喝威士忌？避免受刺激？但沒有人可準確說出，預防心臟病，該注意些什麼。

Ａ型行為

　美國佛瑞曼（Meyer Friedman）及羅塞曼（Ray H. Rosenman）曾在「Type A Behavior and YourHeart」一書中指出，他們在舊金山抽樣調查結果是，另有一種名為「Ａ型行為模式」在作祟。
　Ａ型並非指血型，而是指一種相當複雜的個性特色。包括過強的競爭驅力，野心勃勃、沒有耐性、時時苦惱時間緊迫。這種人似乎總是與自己、旁人、環境及時間苦鬥，也常對人潛存著不定、卻給自己相當合理的敵意，他們並且常常有坐立不安的不安全感。
　這種性格總會在每個人身上，或多或少出現。佛瑞曼等訪問舊金山兩萬五千個美國人，發現有五○－六○％具有真正的Ａ型行為模式，其中一○％是這種行為模式的極端代表。
　另有一種與Ａ型相反的人，就稱為Ｂ型。他們對時間並無緊迫感，也沒有過度的競爭驅力或潛伏的敵意。
　令人驚訝的是，Ａ型的人中有二八－三五％、不到六十歲的人罹患狹心症，是Ｂ型人的七倍。
　他們相信，Ａ型行為模式是得狹心症的主因。
　他們發現，狹心症及血中膽固醇升高似與情緒壓力有關。他們在一月到六月，調查舊金山一群會計主管，當四月十五日繳稅期限到時，這些會計主管開始感覺時間緊迫，也同時發現他們血液中膽固醇突然升高，相反地，在五、六月，時間不再緊迫時，血中膽固醇立即降低。

使膽固醇升高

　此外，Ａ型行為模式的人不僅有較高的膽固醇，也有更多的脂肪。更多的糖尿病特質，吸更多煙，更少運動（因為他找不到時間運動），吃富於膽固醇及動物脂肪的肉，並且比Ｂ型行為模式的人有更高的血壓。
　很多人喜歡反問，是否血中膽固醇過高，影響人的情緒。但本書作者堅信，是有Ａ型行為模式的人使血液膽固醇不正常。
　近年來，女性一樣能在現代經濟社會中嶄露頭角，生活在有時間期限、競爭激烈及彼此有敵意的環境下，得此病的婦女機會也愈來愈多。
　再深入剖析Ａ型及Ｂ型行為模式的特徵。
　Ａ型行為模式的人是讓任何人都可察覺到他的野心、希望在愈短時間內做愈多的事。也常會有神經質的焦慮、恐懼，對一些可能阻擾他的人或事，不時地顯露敵意。
　Ａ型行為模式的人最大的缺點是，他不能接受一個簡單事實－時間有限，卻硬要與時間搏鬥。
　他常為自己設下期限，潛意識總覺得如能在期限內成事，即表示戰勝了時間，他根本排除人生還有其他可愛的一面。本書作者認為這是人生一種最可怕的自我懲罰。
　除了時間，Ａ型人老是在追逐數字。他衡量事物，總是以數字為標的。
「我公司去年賺了多少錢」、「我去年出版了多少篇論文」、「我開了多少個病人的盲腸炎」。

沒有安全感

　Ａ型的人永遠沒有安全感。如果他一直在追逐數字、及同事、上司的認可，由於他不斷在上陞遷，他的慾望也永遠沒有滿足的時候。譬如，一個銀行行員在短時間內，完成許多事，升為助理現金收帳員，再升為資深副總裁時，他就想獲得其他副總裁、董事長的稱讚，如果得不到，他就不快樂。他寧願不要其他三十名副總裁的稱譽，只要一個董事長的認可。
　當然每個人都希望得到同事及上司認可，但不像Ａ型行為模式的人那麼狂熱。當然Ａ型的人不是勢利鬼，只是他總感覺不安全，因為他快速陞遷，這種在最少時間、完成最多事的快速步調，使他相當恐懼。他極力要獲得隨著他陞遷而不同的上司的認可，他的精神已給工作撕成碎片，如何有耐心體貼妻子及朋友，獲得他們的同情或安慰？這時候，他的不安全感更加重了。
　Ｂ型的人則情緒相當穩定，他總覺得自己有足夠時間，做完他應做的事。Ａ型的人「緊急病」，會破壞自己的創意及創造力，總希望事情做得愈快愈好，以致總採取一些早期經驗累積下來的直接反應。
　有智慧的Ｂ型人，則不致陷於刻板的想法及行為的鋼網內，他有閒暇深思熟慮，比較事情各種可能性，加以實驗，因而能將許多複雜的事件、事實、或過程整理、銜接，製造出驚人的結果。

與社經地位無關

　一個人的社經地位不能決定他究竟是那一型的。大多數銀行、公司總裁可能是Ｂ型；相反地，許多鞋子推銷員、卡車司機，可能是Ａ型。因為，一、Ｂ型對職位的責任感和Ａ型的時間緊迫感是不同的。二、Ａ型的人把過度的競爭驅力及熱心，用在一些可能不甚重要的事件上。三、在一家公司內，一個人的陞遷可能決定在於那個人是否聰明，而不只是做得快；給那些機智的，而不是那些對人有敵意的；給那些有創意的，而不是那些在競爭驅力的迫使之下相當敏捷的。
　當然，Ｂ型的人也可能有野心，甚至比Ａ型的人有更大的野心，也可能有相當驅力，但他的性格卻給他相當穩定的力量、信心及安全感，卻不像Ａ型的人容易被激怒。
　Ａ型的人日漸增多，可能來自現代社會的衝擊。現代社會的步調相當快，如汽車取代過去馬車，沒有人會再像曾祖父時代，牽著馬車，停下來，與鄰居話家常。現代人只是在高速公路上，與友人驚鴻一瞥，即飛駛而過，每個人都覺得時間緊迫。

以金錢換取服務

　其次，現代服務業發達，意味著人人希望以金錢換取服務，好換取時間。當我們替別人服務時，知道別人對時間很敏感，也就會把自己動作加快點，同時也可為自己省時。
　此外，現代社會也容易把人以數字來標準化，而剔除人的個性。譬如，在銀行的戶頭裡，無論張三或李四，都只不過是電腦的一個數字罷了。
　人們慣用數字之後，便不再重視一些抽象的儀式、傳統、信仰，使精神生活相當枯燥。
　並非「一日Ａ型人，終生Ａ型人」，本書作者指出，Ａ型行為模式的人如想轉換成Ｂ型，有幾項原則。

Ａ型變Ｂ型的準則

．需要先估計自我
　知道自己能力的極限，不要老是抓住自己能力不及的地方，徒增挫折感。也就是心中要先有一副準確的自畫像，知道自己智慧的強弱及整個情緒起伏，如此就比較不需依賴別人的稱讚而活，而缺乏安全感。
．必須嘗試恢復自己完整個性
　Ａ型行為模式的人對一些較有人性及教育意義的文學、音樂、戲劇、哲學、歷史、科學，甚至大自然的魅力，感到厭煩、不耐。
　如果你自我評估發現你不喜歡這些人性的藝術、科學或發自人內心的作品，你將會發現你自己極不人道地過一生，也就是，終其一生，你只是在賣你自己罷了。
　你要你恢復完整個性，可能每天必須撥出一段時間，做些與工作無關的事。
　此外，你要學會深思熟慮，並多與人溝通，結交新朋友，擴展你新的興趣。
　同時多多儲存每天一些愉快的記憶，時時拿出來品嚐。
．你必須確定生活的目標
　理想上，你應建立兩種生活目標。
一個是在經濟、專業領域中，你希望達到的成就。其次，在你個人生活中，如何使你活得好又快樂。當你已六十五歲，家庭責任已了，你是否能滿足於適度的溫飽、有點錢去看場電影、買些書、去渡個短短假期，或有朋友去消化你的寂寞。
　一旦建立生活目標，要時時去溫習它。
．偶而向儀式或傳統招招手
　偶而可與你的妻子、小孩到你們初識的地方渡假，增添生活情趣，打破日常生活的刻板、單調。
．不要用你的右手去做左手該做的事
　人生許多非常重要的過程及轉捩點，特別需要你專注來做，即是右手做的事；許多不重要的瑣事是左手做的事。不要把你的專注用錯地方。譬如如果你是個決策者，何不多聽部屬發言，然後立即指派一、兩個部屬去執行，不要花太多時間在瑣事上。
　Ａ型行為模式的人常無法分辨事情重要性，把過多時間用在一些瑣事。
．用正當的手段來使目標也正當
　許多Ａ型行為模式的人喜歡以結果來衡量手段的是非，認為只要達到結果，不合理的手段也變合理。其實，反過來，連手段也應正當。
．體認一個成功的生活是無止境
　一旦你有這種理念，你就不會那麼急迫地要在短時間內，做一些近利的事，因為路是很長的，成功應是無止境追求的目標。

給自己獨處機會

．找一點時間獨處沉思
　不要把時間表排得太緊湊。也許你可利用中午時間去公園散步、去博物館、教堂、書店，去自我估計。
．改善你的工作環境
　不要把自己的辦公桌搞得一團糟，好像你永遠有做不完的事，令你覺得時間緊迫。你應可在辦公桌上，擺三個盒子，一個擺情報，一個是立即要辦的事，一個是可以稍後再辦的事。
．去除你的敵意
　敵意通常是害怕別人傷害你，甚至那表示你因無法獲得愛及友誼所產生的挫折感，最後成為一種不成熟的情緒。
　要去除敵意，有兩個步驟。一旦你承認對人有敵意，首先你理性分析你看每件事的角度，是否視其為挑戰或令你沮喪、煩惱。第二，如碰到激怒你的事件，以幽默感來處之，通常我們可大笑旁人，也要有風度來笑自己，也許你可另找些Ｂ型行為模式的朋友，他們願意傾聽你談話，也不會時時充滿敵意。（莊素玉取材自「Type A Behavior and Your Heart」一書）
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