力克生活中的小癮頭

有什麼事物使你上了癮嗎？大多數人至少有一項；無論是咖啡、汽水、巧克力、冰淇淋、口香糖、電視、香煙，或是晚飯前小酌一杯，甚至連工作或運動都算。人們熱衷此道，因為它使人快樂，滿足某種需要。
　小癮頭看似瑣碎，但在人們的生活生根，遠比一般人承認的來得更深入。迭起的證據顯示，這些令人沈溺的習慣比酒精或海洛因還難甩掉。對某些人而言，要擺脫這類癮頭的唯一方法，就是用另一個具有積極意義的嗜好取代它。
　﹁積極的沈溺﹂一書的作者葛拉瑟(William Glasser)指出，消極的沈溺給人負面的快樂，積極的習慣則給人正面而確實的愉悅。

下決心擺脫

　他不相信意志力，認為唯一能甩掉沈溺的方法便是用另一個取代。有位經理回憶自己戒煙的經驗：當父親和叔叔相繼因肺癌去世後，他知道抽煙宛如自殺。他告訴朋友：﹁我要休兩星期的假，一旦想抽煙時，我就喝點酒。﹂後來他果真離家，在醉酒與徬徨間掙扎，兩個星期後，他戒了煙。
　癮頭鬼崇地在人們身上出沒，如果無法確定它是否已然生根，試著突破它。要是弁煙改變了你的情緒，使你不能行事如常，你就被釣上了。
　這類沈溺的習慣究竟是怎麼來的？
專家並不承認沈溺和個性有關。但有些人似乎臣服於習慣，除非有所取代，絕不放棄前一個。很多原來酗酒的人煙癮變得很大，也有人戒煙後迷上慢跑。
　這些沈溺的癮頭也可能在童年的經驗就已植根，或因現代生活的碩大壓力而被喚起。
　生命中有諸多不確定和令人憂慮的事，因此，人們藉習慣尋求安全港口，不願放棄快樂的經驗｜在一個不可信賴的環境中找個愉快的避風港。
　香煙、咖啡、巧克力、甜食甚至和運動一樣，會改變人的情緒。情緒上的改變常是些微而漸進的，讓人不自覺地陷溺。
　癮君子失去尼古丁，往往容易睏倦、頭痛、消化不良、焦慮和失眠，因此導致情緒不寧。癮君子用抽煙來防止這些痛苦。
　長久以來，咖啡被公認為刺激品，可影響情緒，使人們的感覺變得更敏銳。
　喝一杯咖啡確實能提神。但專家指出一天超過五杯的話，咖啡因可能就開始對情緒產生嚴重的影響了。咖啡因同時會創造耐藥力，如果要到達到相同的愉悅情境，必須愈喝愈多。
　其實，甜食也能改變情緒｜糖產生碳水化合物，提高體能，因碳水化合物可迅速地被新陳代謝，很多人吃完甜食後，會有輕度的陶醉感。
　多數人並不把吃太多視為沈溺的習慣。但吃太多的衝動在所有醫學問題中，佔有最高的故態復萌率。

解除壓力之道

　在控制體重的過程中，運動是很重要的因素。運動可解除壓力，產生安寧的感覺，有助於控制胃口。
　也就是說，對某些人而言，布控制體重的戰役上可能打輸，但規律的運動可藉減少食慾而減輕體重。
　有人沈溺於跑步，一旦不再能跑，他們將和沈溺者一樣，深受真正的苦悶折磨。
　正如對其他癮者一樣，一部份是生理影響，部份是心理作崇。藉規律運動，人們變得沈溺於自我的內在麻醉劑中，跑步和冥想、游泳、划船都可變成積極的沈溺。
　專家們懷疑要計較表現的活動的價值。關鍵在，要享受所做的，而不是認為該做才做，也不是因為在這些項目上想比誰更好。假如這項活動已開始支配你的生活，趕快退出去，一旦沈溺滑入固執不移的觀念，便已價值盡失。
︵取材自World Executive’s Digest︶