我想起我的一個學員C的故事。她本來有一段很幸福的婚姻，直到發現她的丈夫出軌，那段時間她感覺痛不欲生，兩個人彼此還有很深的感情，經歷了一個很痛苦、膠著的階段。丈夫徹底離開外遇對象重新回歸家庭後，她反覆思考，最後決定原諒丈夫，不離婚，兩人繼續好好過。
但是後來只要兩人吵得比較厲害時，C就會把自己知道丈夫出軌時是多麼心碎、多麼痛苦說一次，告訴他他是多麼殘忍地傷害了自己，C的丈夫自知理虧通常就閉嘴了。
甚至後來C的丈夫為她做了很多事，經常提早起床下樓去買早餐回來，或是時不時買禮物給她，而且平時跟她說話都很小心。但C說，不知道為什麼，他做的這些我一點感覺都沒有，可是如果以前他做這些我會很感動、很幸福，這到底是為什麼？
我告訴C，因為你的先生做的這些雖然看起來很像愛，但其實你知道，他是出於內心的罪惡感在補償你，並不是從心裡自然流出來的愛。而事實上，這種罪惡感是你不斷強化出來的。你就像個法官，不斷地審判他，他在家裡就像個罪人，試問有哪個罪犯敢和審判他的法官靠近呢？
最終你的目的達到了，對方覺得對不起你，他可能會加倍對你好，但是那種好總讓人感覺有種莫名其妙的悲涼感，因為得到的終究只是補償而不是愛，補償的時候親密的感覺就離開了。當罪惡感太沉重時，我們會無法面對，最終會逃離那個帶給我們愧疚感的人。
在關係中，愧疚感和親密感你只能選一個，這兩種感覺是不可能同時存在的。
這種審判別人的習慣很多人都有，這來自我們成長過程中養育者對待我們的方式，以及整個社會文化不斷對我們的催眠。我們審判家人，審判自己，審判陌生人，所以你常常會聽到大街上有人對素不相識的人指指點點：「那孩子真沒家教」、「哪有這樣當父母的」。好像每個人都掌握了一套真理的標準可以去評判別人。
最要命的是這種審判不僅會碾壓別人，還常常會碾壓自己，事實上，越熱衷於讓別人愧疚的人也越習慣讓自己愧疚。
幾年前我父親罹患胃癌最後的那段時間，已經不能吃任何固體食物了，那時候我只能每天早上去買杯豆漿給他喝。有時我看著消瘦的父親喝豆漿的樣子，心裡非常酸楚難過，我在想為什麼爸爸身體好的時候我沒有經常帶他去吃好吃的，而現在我唯一能做的就只是給他一杯豆漿，我覺得自己不是個好女兒，我做得太糟了。
我越想越難過，越想越愧疚，甚至工作的時候想到這些會一個人哭起來。那段時間我還住在父母家，我的工作越來越忙，回家的時間越來越晚，後來我發現我是在逃避見到我父親，因為見到他就會勾起我的愧疚感和無力感，而回家的時間越少我就越愧疚，就這樣惡性循環，令我的狀態非常糟糕。
直到在一個課程中我得到了啟發，我意識到我根本不需要愧疚，愧疚對改善我和我父親的關係一點幫助都沒有，只會像一堵厚厚的牆把我們隔離得更遠。而我的父親也不希望我對他有任何的愧疚，那只是小我刷存在感的把戲而已。愧疚除了會降低自己的能量之外沒有任何意義。我開始放下那些愧疚的感覺，看到在每個時刻我都做了能做到的最好的選擇，而我只需要繼續看到我還可以做哪些更好的選擇就夠了。
無論是父母對孩子，還是伴侶之間或者其他關係的人，人們總以為如果讓對方感覺到羞恥，會讓對方反省自己，並且讓對方變得更好，大家稱其為「激將法」。事實上這完全不符合心理學的運作原理，自我改變是需要力量的，我們的每一次改變都需要拿出力量去破除掉原來舊有的習性，而罪惡感是能最快扼殺力量感的東西。越去批判或譴責他人，事實上就越剝奪了對方改變的力量。
這也是著名的管理大師彼得・杜拉克和沒有達成公司目標的員工溝通時最常說的話：「I'm not to judge you, I'm to help you.（我不是來評判你的，我是來支持你的）」因為杜拉克非常清楚，當對方感受到被批判的時候，改變的力量就喪失了。
尼采說，當你不再感到自我羞愧，你就得到了真正的自由。
正因為太清楚愧疚感對一個人力量感和價值感的破壞，所以在我的課程中，我會用很大的比重來轉化曾經遺留在學員心靈深處的愧疚感，它們有些是成年之後被自我和他人反覆強化出來的，而大部分是在很早就烙下烙印了，也許是幾歲，也許是十幾歲。
很多父母都對孩子說過類似的話，「我們每次吵架都是因為你不聽話」、「我為你操心操得頭髮都白了」、「要不是因為你我也不會留在這個地方」⋯⋯
這些話都會在小小的心靈裡留下深深的印記，當任何不好的事情發生時，我們內心就會有個聲音響起：「是不是都是因為我不好，這樣的事情才會發生？」
由著名演員麥特戴蒙編劇並主演的經典影片《心靈捕手》就是一個關於罪惡感如何影響一個人生命軌跡的故事。麥特戴蒙飾演的威爾是一個問題少年，同時也是一名數學天才，他成天四處閒逛打架滋事。後來一位數學教授為了幫助他找到人生方向，不浪費自己的天賦，特地請來心理專家尚恩替他做心理諮詢。在整個諮詢的過程中，威爾充滿了抗拒，進展緩慢。劇中最大的一個轉折，威爾真正開始發生改變的那一幕，發生在心理專家尚恩的辦公室裡，威爾在半催眠中說出了自己小時候被性侵的經歷。
尚恩看著威爾說：「這不是你的錯。」
威爾帶著玩世不恭的笑容說：「我知道。」
尚恩靠近他，盯著他的眼睛說：「看著我，這不是你的錯。」
威爾繼續說：「是啊，我知道。」
尚恩靠得更近，「不，你不知道，這不是你的錯。」
尚恩不斷靠近威爾，看著威爾的眼睛重複這句話「這不是你的錯」，終於威爾再也隱藏不了內心的感受，哭出聲來。尚恩抱住他，混世魔王威爾在他懷裡哭得像個孩子。
那一刻尚恩才真正幫助威爾釋放掉隱藏在他心裡多年的羞愧感。威爾終於不再用自甘墮落和逃避來懲罰自己，開始決定重新勇敢認真地對待自己的人生。這是一部關於心靈療癒的好電影，我非常推薦大家去看看。
我希望每個人都能真正明白，當你想讓一個人變得更好時，最重要的事情就是不要讓他有愧疚感，這個人也包括你自己。
本文摘自時報出版《弄丟自己的你，過得有點辛苦吧》
