怎樣提昇你的工作表現？

 

驅逐恐懼

 

Ｃ型人的作風是接受挑戰、敢冒險、躍躍欲試。

太多非Ｃ型的人不想冒險，結果花了很多時間保護他們的立場，變成「完美主義者」－就是在小事裡打轉。

這種防衛性做法會使他們一再重複相同的事，最後變得自己不耐煩、麻木，又不滿意。由於害怕，他們往往止步不前。

事實上，恐懼會扭曲我們瞭解真相，它能小題大作地把小洞變成大山，在這種情況下，任務會顯得比較困難，而且常像生死問題那麼重要。雖然恐懼不易被察覺，但是我們的身體會發出訊號，例如口乾、手心出汗、心跳加速。

一旦認清這些是害怕的警兆，做深呼吸能使人冷靜下來。接著誠實評估現在有那些困難，列表出來也是個好方法。再回想，過去有沒有成功處理這些問題的經驗？研究顯示，大部分對某件任務有恐懼感的人，都曾經有過成功達成目的的經驗。回憶過去的成功，能增加人的信心，驅走恐懼。

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當然也要提醒自己：就算失敗了，也不會造成想像中的大禍。

專注工作，是追求完美的關鍵，但是並不見得就是「設立目標，永不動搖」，而是基於對工作的喜愛，而有強烈完成工作的意願。

另一方面，研究指出，大部分人用待遇或安全做選擇工作的標準，喜歡目前工作的人也不多，研究同時也發現，最賺錢的人常是那些熱愛自己工作的人。

 

剖析目標逐一完成

 

身體健康也很重要。當身體狀況良好時，會增強人的心理狀態，使人覺得更靈敏、創造力和有信心，所以一週至少應做三次有氧運動，每次二十分鐘。工作時常抽出兩、三分鐘走動走動，深呼吸，因為運動能放鬆情緒，比喝咖啡、吃糖、抽煙都有效。

要達成最佳表現，不但要目標明確，還要把目標剖析為許多小單位，專心地一次完成一個，逐漸達成目標。但是大多數人的毛病不是沒有目標，而是過於強調目標，反而增加工作的困難，因為當你在做一件事時，總是想還有好多別的事等看。

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在心中預想（mentalrehearsal）可能發生的情況是值得練習的技巧，很多奧運選手都精於此道，一位高爾夫球選手認為他在球場上的最佳表現，有一半要歸功於常做心理演練，先預想自己一桿揮球遠飛，落在自己想要球落的地點。

心理學家也鼓勵人藉著白日夢，想像他們五年後想達到的目標，而且可以看到、感覺到那種目標，這可以幫助人決定這個目標是不是他真心想要的。很多表現最佳的人都從夢想起步，把夢想當作達成目標的大方針。

每一個人都可以成為Ｃ型人，只是Ｃ型人達成最佳表現的時間比我們長而已。只要練習控制壓力、恐懼，增加信心，喜歡工作，專心去做，就有希望。（何亞威取材自美國新聞與世界報導）