儘管在學習好好照顧自己的身體時，我們還有很長的路要走，但我們在照顧自己的思想方面，就更落後了。
大腦建構了我們的體驗，有許多因素會改變和轉移我們的觀點，這些因素其實完全在我們的掌控範圍內，但我們卻完全沒有意識到。
在這篇文章中，我提供了一些方法，讓你可以幫自己的心靈排毒、捨棄有毒想法，並不時地幫你把心靈的黑板擦拭乾淨。
1.旅行去，體驗不同文化
改變你對「正常」基本概念。你會知道在不知不覺中，從周圍的環境接受到多少行為／價值觀／信念（以及你可以改變它們的方法）。
2.用實際行動解決情緒問題
人們默默地認定，能夠使用一種情緒來抵消或修復另一種情緒。如果你不開心，就尋求一種快感來消除它。但負面情緒其實只是一種呼喚，要我們採取行動，而非忽視問題、想盡辦法逃避，或是用各種理由去辯解。排毒的方法，就是放棄追求一時的快感，創造實際的解決方案。
3.學回接受當下的情緒
與其試圖為自己創造某種情緒（如果我這樣做或那樣做，我就會有這種感覺），不如試著練習完全接受當下的任何感受。精神上的抗拒，會讓你陷入情緒上的不舒服，即便你在短時間之內沒有感覺到。
4.認清自己的極限
眼前的問題雖然已經過去了，卻成為你自我建造的裂縫，是它們在拖你的後腿。不要再試圖拆解，回過頭去找出原因。
5.開車出門，開久一點，讓自己迷路
去看看陌生的地方，你永遠不會知道其他人是怎麼過生活的。看看他們下班回家的樣子，從外面看看他們的客廳是什麼模樣。
這麼做會讓你感到很安心，因為相較於凝望大海，此刻的你會很實際地感受到自身的渺小。世界如此浩瀚，我們的所知，不過是滄海一粟。
6.改變空間擺設換心情
你的大腦透過各式各樣的物品，以及物品發出的訊號來建構你的體驗。由於大腦處理周遭環境的方式，你會不斷地在潛意識裡觸發負面或停滯的聯想。改變擺設，就能改變想法，就能改變感受。
7.進行精神淨化，寫下腦中雜念
只要寫下腦海中不斷閃現的奇怪想法或堵塞頭腦的、不連貫的小片段就可以了。只要把它們寫下來，就能讓你放鬆一點。
8.重新建構你的數位生活
永遠不用網路是不實際的（對很多人來說也不希望這樣），但在動態消息裡，保留那些對你來說沒有正面幫助的東西，並期望它們不會對你產生負面影響，那也是不實際的。
不要只是取消追蹤那些你不想看到的內容，而是追蹤那些你想看的正面用戶／正面團體／正面組織／正面出版品。
9.觀察自己下意識的動作
注意雙腳的行走，以及你如何只因為大腦說：「好喔，我們今天就走往這個地方吧」，而在毫無意識的情況下，就輪流抬起雙腳，邁向前，開始走路。同樣地，也思考一下你早上浮現腦海的各種想法。
10.清理情感的空間
想想自己對周遭物品所抱持的情感依戀。你買這些衣服是為了想成為另一個人嗎？在你的房子裡是否到處擺了一些，你特別糟糕時期放的擺飾呢？讓那些東西離開吧，透過去感受它們帶給你的感覺，來決定要讓哪些物品離開。
11.人生整理，盤點人生目標和習慣
製作一張有三個欄目的圖表，左邊寫下你生命中已經完成的事，中間寫下日常生活中需要做的事，然後右邊寫下長久以來的習慣會帶來什麼結果／你希望將來能做些什麼。
這張圖表能夠幫助你把注意力放在人生的大局面。迷失在細枝末節中，經常會讓人感到焦慮。
12.每當陷入負面思考，馬上改變身體姿勢
基本上，這麼做可以為身體創造一種新的體驗，並讓你重新將注意力集中到當下（而且這件事情很容易，就算人在辦公桌旁也能做到）。
13.讓大腦做做伸展操
挑選一本你感興趣的書籍，並且多讀一些。想一個你抱持某種論點的主題，找一篇相關的論文來讀。透過積極接觸本來就感興趣的事物，來讓自己學會愛上學習。沒有意外的話，這麼做會讓你對這個世界有更多的認識。
14.檢視人際關係是否過於依賴數位
如果你周圍的人際關係，都是透過數位方式來進行的；並且你已經很久沒有跟人面對面交談，那麼請重新評估一下，你有多重視生活中的其他人，並且要想想，讓螢幕比人更重要，基本上就是在為自己打造一種高度焦慮的生活方式。
15.找出讓你分心的成癮事物
人們所困擾的大多數事情都是某種形式的成癮：儘管你並非真的想做，但還是持續在做的事情。要明白成癮等同於跟自己脫節，會產生這種脫節，是因為你（自認為）無法面對現實。
16.接受「夠好」就是「夠好」，不是「不完美」
如果有一件事情，能為你帶來最大的精神和情緒上的放鬆，那就讓「夠好」真的就是「夠好」。
17.放下不必要的表演心理
事情是這樣的：阻塞我們大腦裡的多數東西，都是我們為了建構一種假象─好讓我們的生活看起來比別人的生活更精采、更高尚、更美好─而付出不必要的努力（所以才說夠好就足夠了）。
但它的效果卻與我們的初衷背道而馳：我們透過冠冕堂皇的想法和執著，讓自己遠離獲得真正快樂的體驗（也就是接受生命是渺小、簡單且綽綽有餘的），最終我們扮演各種角色，而不是真實的自己。
18.寫下討厭他人的哪些地方
這就是你需要改變自己／改變生活的地方（但你卻因為太抗拒而無法真正採取行動）。
要知道，這個問題通常沒有表面看起來那麼簡單：你之所以討厭煩人的鄰居，並不是因為她總是打擾你吃午餐，而你私下也會打擾別人吃午餐；你討厭她，是因為她表現得好像很渴望被愛，而你其實也渴望被愛，但卻避免讓自己有這種感覺，因為你覺得這太丟臉了。
這是一份小抄，可以幫助你了解生活中到底出了什麼問題。這很重要，因為完全理解問題在哪裡，就等於知道解決方法。如果你不知道該怎麼做，就不知道哪裡出了問題。如果不知道哪裡出了問題，那是因為你內在的某些部分抗拒看到問題。
（本文摘自布莉安娜．魏斯特著，《改變你想法的101篇文章》，大田出版／責任編輯：吳佳珍）
