我們現代人總是過著壓力龐大的生活。無論在工作、人際關係、家庭生活等方面，做任何事都伴隨著壓力。
如果是會令人罹患身心疾病的壓力來源，當然必須藉由「排除」、「離開環境」等根治的手段解決，但若不是那麼嚴重的壓力，「該如何與壓力和平共處」就成了相當重要的課題。
雖然當我們在承受壓力時，血壓及心跳數會暫時上升，但我們也可以藉由一些方法適當地排解壓力，讓自己重整情緒。
我認為，壓力也是一種「思考方式」，當然可以煙消雲散。 接下來，我將介紹我自己也正實踐的「擺脫壓力的思考方式」給大家參考。
1.心跳數的大敵！避免想討厭的事
舉例來說，有些人一旦遇到討厭的事，就會隨時隨地掛念著那件事、一直悶悶不樂吧！不過，要是像這樣持續鑽牛角尖想不開，就會讓自己處於慢性「壓力過大」的狀態。
因為，每次只要「想到那件討厭的事」，心跳數都會上升。反之，如果遇到討厭的事能當場發火、然後立刻遺忘，或是能用一些方法抒發情緒的人，就可以讓壓力歸零，對心臟也很有好處。
儘管工作很難熬、在人際關係上筋疲力竭、生活中處處不如意，回家後與週末時間若能好好休息，或埋頭於興趣之中，自己可以好好抒發壓力就沒問題。
就算不是什麼特別的事也不要緊。像是在家裡悠閒地喝杯茶、跟朋友見面聊聊天，只要是可以讓自己變得放鬆、讓心靈獲得休息的事就好。
如果可以，每個人最好都要擁有「兩種以上」可以讓自己獲得放鬆的事物。因為只要能多增加一個「讓血壓、心跳下降的方法」，就更能「讓心臟獲得休息」。
2.懂得適時逃離和撤退
有些人很容易對別人產生煩躁不滿的情緒。
例如近年來因為新冠疫情的緣故，有些人「只要看到沒戴口罩的人就會感到特別煩躁」。不過又不能硬逼別人戴上口罩，對吧！
要是隨便對別人說出：「那邊那個人，請你戴上口罩！」對方若是惱羞成怒也很麻煩，而且說出口的當下，血壓、心跳數都會上升，對心臟也不是一件好事。
雖然遇到這種時候，很容易讓人衝動行事，不過，其實只要把對方當作是一頭「兇猛惡犬」就好。
若硬要為「兇猛惡犬」戴上口罩，惡犬不僅會對自己瘋狂吠叫、還可能會撲上來咬人吧！與其發生這種事，還不如趕緊離開現場，逃到安全的地方才是上策。
如果不喜歡「逃」這個字眼，那就當作是自己「勇敢撤退」就好。
3.別管面子，根本沒人在看自己
此外，還有一個對「心臟健康」很重要的想法就是，不要在意「面子」、「別人的眼光」。
許多壓力都是因為太在意別人的眼光而產生。
只要告訴自己：「沒有人時時刻刻注意自己、沒有人對自己抱有期待」，這麼一來心情就能變得輕鬆許多。
4.享受愉快過程，不追求完美結果
我因為參與電視節目擔任來賓，察覺到了一件事。
以往，我每次上了電視，都會在事後反覆地想：「要是當時有那樣說就好了……」、「我竟然說了那種話，真是太失敗了……」，每次後悔都讓我的「交感神經」非常緊繃。
不過，每當我跟家人或診所同事提起時，根本沒有一個人有察覺到不妥。大家的反應都是：「你有那樣講嗎？」、「是這樣嗎？」
就算真的有察覺，頂多也只會記住10天而已，過了一年後百分之百會忘記。
於是我了解到，一個人在說話時散發出的「感覺」比說話的「內容」重要多了。大家會記住的是我在那當下說話時是否面帶微笑、是否真心誠意地回答問題。
當我了解到這件事之後，緊張的感覺就自然消失了，變得可以冷靜沉著地在鏡頭前侃侃而談。
這麼一來，我感覺到自己反而可以放輕鬆，在節目中做出不錯的表現。
在其它方面也是一樣。例如，休假時打高爾夫也會遇到類似的情景。
如果心裡想著要向一起打高爾夫球的人「露一手」、「不想輸給大家」，就會緊張得心跳加速，讓心臟撲通撲通地跳。
實際上，在高爾夫球場心肌梗塞發作的人並不在少數。
每當我揮桿落空、或擊出滾地球時，也總是會尷尬得面紅耳赤，覺得丟臉到家了，但只要一想到「其實沒有人在注意我」，心情就會輕鬆許多。
如果是職業高爾夫選手石川遼正在打球，一定會備受矚目，但我打的球根本不會有人在乎，更不會有人期待我打出什麼好球，就算表現得不好也沒關係。
大家頂多是抱著「如果能看到揮桿落空或滾地球這種有趣的場景就可以哈哈大笑」這種心態罷了。
請大家不妨回過頭來想想：「當初是為什麼要開始打高爾夫球？」應該是對高爾夫球有興趣，因為好玩而開始嘗試，不是嗎？
後續的章節中我也會提到「擁有興趣的重要性」，但要是因為自己有興趣的高爾夫球而導致心跳數上升、損害「心臟健康」，那就得不償失了，完全沒必要產生耍帥的念頭。
無論是什麼樣的興趣或運動都是一樣的道理。
「不要在乎結果好壞，盡情享受過程」才是最重要的！
5.若家人會帶來壓力，盡量保持距離
會因為家人與家庭感受到壓力的人，其實為數甚多。
如果面對丈夫或妻子時真的會對自己造成龐大壓力，為了「心臟健康」著想，我認為考慮離婚或分居會比較好。
不過，如果程度還沒有這麼嚴重，那我會建議盡量與對方「保持物理上的距離」。
最近很多人都因為丈夫整天都待在家裡遠距工作而感到煩躁不已。來到我診所的患者中，也有很多人告訴我類似的煩惱。
遇到這種情形，我都會建議患者可以出門散散步、前往咖啡廳遠離一下等，「總之就是盡量外出，減少彼此相處的時間」。
而且出門走走也可以轉換心情，讓自己感到煥然一新，可說是一舉兩得的好方法。
6.擁有能讓自己沉迷的興趣
擁有「興趣」也是與壓力和平共處的重要方式之一。
讓自己整個埋頭於興趣之中便能獲得放鬆，使「副交感神經」優先運作。反之，任何興趣也沒有的人就很容易長期保持緊張狀態，無法讓「交感神經」獲得休息。
在東京醫科齒科大學等單位所做的調查中，結果也顯示「擁有越多興趣的高齡長者，死亡風險越低」。
就算是為了「心臟健康」著想也好，希望大家一定要擁有自己的興趣。
7.找出夫妻的共同興趣
我應該算是不太拘泥於小節的個性，平常不太會累積壓力。生活中當然多少會有點壓力，不過都可以藉由我感興趣的網球或高爾夫球來抒發壓力。
但我太太卻是一位一絲不苟的完美主義者。她不僅是一位小兒科醫師，家事與育兒也都盡心盡力打點得井井有條。雖然這樣的她的確很值得尊敬，但正因為如此認真的態度，平時很容易累積壓力（我的「大而化之」應該也是造成她壓力的原因之一吧……）。
她心想「應該要有什麼可以化解壓力的興趣會比較好」，於是開始學習爵士鋼琴。
因為她原本就會演奏古典鋼琴，我不以為意地認為：「爵士鋼琴應該也能很快就彈得很好吧！」
不過，儘管同樣都是鋼琴，古典與爵士的演奏方式似乎截然不同。打個比方來說，就像是日語與英語般的天差地遠，這麼一來，本身就是完美主義者的她，又因為爵士鋼琴而感受到龐大的壓力，結果帶來了反效果……。
後來，我邀她一起打高爾夫球。
以往我在休假去打高爾夫球時，我太太都會碎碎念：「花一整天的時間打球，都不管家裡的事……」於是我偷偷心想：「只要一起去打球，她就不會因為家裡的事對我發火了。」我打著這樣的如意算盤。
結果我的計畫徹底奏效，她完全沉浸於高爾夫球的世界裡，終於擁有了一項可以紓解壓力的興趣，而且還讓我體驗到「夫妻擁有共同興趣」的好處。
不過，夫妻一起打高爾夫球卻有一項「意想不到」的缺點，那就是精熟高爾夫球的她，竟然開始糾正起我的揮桿動作。
像是「你那樣揮桿太奇怪了」、「你的腰沒有好好旋轉」等等……正因為她追求完美，就連看別人的動作也看得很仔細，就算打完球回到家後也還會一直跟我說個不停。
雖然太太總算找到了消除壓力的方法，但現在卻輪到我感到壓力龐大了……
（本文摘自池谷敏郎著，《耐用百年好心臟》，原水出版／責任編輯：吳佳珍）
