面對即將到來的退休生活，難免會產生一些焦慮和不安，畢竟退休是人生的全新階段，心中有所疑慮再正常不過。
煦陽生活提供 5 個心法，幫助你平靜心態，過上愉快自在的退休生活。
為何有人對退休感到焦慮？
50 歲左右是大部分人開始考慮退休的時機，許多因素都可能影響退休的時間點，包括退休金計劃、父母的健康狀況、孩子是否已畢業，也包含周圍朋友的退休情況，但其中家庭內部因素影響最大。
再加上台灣普遍勞工每天工作8小時，佔據一天中三分之一的時間，在高度競爭的社會中，形成「工作至上」的心態也不足為奇。
除了金錢，工作還帶來無形的價值，比如同事間的情誼、實現自我價值的成就感、以及在社會中的歸屬感。對於即將到來的退休生活，許多人會感到不安和緊張，因為這意味著這些價值將在短時間內消失。
設定微小挑戰
許多人對退休生活感到焦慮，是因為他們不知道如何填補空閒時間。
工作以外的時間，除了滑手機和看電視外，沒有其他值得期待的事好做。職場生活也許看似光鮮亮麗，但精神生活相當貧乏。
在工作時，每天都有新鮮事物刺激大腦，但在退休生活中，這種刺激會逐漸減少，甚至可能引發早期失智症。
建議為自己設定每日新體驗的小挑戰，不需要太困難，最好是一直想做卻沒有行動的事情，或是嘗試其他從沒想過的新體驗。例如，染藍色頭髮、與隔壁鄰居隨意聊天，或學習編織毛線衣。
無論這些挑戰有多微小都沒關係，目的是為日常生活增添色彩，讓大腦接受不同刺激，打破退休生活無聊的印象，進而降低焦慮感。建議你現在就列出一張清單，隨意寫下想做的事，然後開始行動！
規劃每天行程
過去的上班族生活跟退休生活很不一樣，早上進辦公室就有一系列待辦事項等著，但現在沒有人為你安排日程，容易感到空虛無聊，所以準退休人士們，開始練習規劃自己的日程吧！
不需要特別技巧，只要隨興地寫下每日計劃：例如每天早上 9 點起床、11 點去健身房、下午 2 點參加下午茶聚會、5 點開始為家人準備晚餐。看似簡單的計劃，卻能讓生活變得充實而有規律。
這個小技巧不僅讓你每天生活愉快，同時也有讓你有生活掌握在自己手中的安定感，進而減輕焦慮感。你可以選擇自己喜歡的工具紀錄，無論是設計精美的記事本，或是方便的手機行事曆 app。
為自己準備三餐
家裡做的料理比外食健康營養，但大部分上班族貪圖方便幾乎都當外食族，有時忙著開會加班甚至還直接不吃。退休後的你有大把時間，再也沒有藉口亂吃，學著為自己準備三餐吧！
為自己備餐對身心有許多長遠的好處，除了吃得營養美味與獲得成就感之外，規劃菜單、採買食材、處理食材、決定料理順序等，都有助大腦認知功能的刺激，可有效預防老年失智。
另外，人體過了 60 歲後肌肉開始快速流失，準備三餐也能幫助自己計算蛋白質和蔬菜的攝取量，當自己的營養師當仁不讓。
不懂下廚的人也不必擔心，就算只會水煮或簡單拌炒也可以！煮飯是可以學習的技能，每天都嘗試一定能進步。
制定年度目標
對有退休焦慮的人來說，最大的恐懼就是退休後不明朗的人生方向。
相較於忙碌的職場，退休後的生活雖然變得簡單，卻容易失去目標，因此為退休後的自己設定年度目標非常重要。保持積極向上的生活態度，感受前方有所指引，可以有效減少焦慮。
雖然設定年度目標可能比規劃日程困難，但可以從容易達成的目標開始，例如學會烤蘋果派，並針對這目標制定每週計劃。完成後，再逐步擴大目標難度，漸漸學會規劃年度目標。
拿一張白紙，寫下或畫出夢想中的生活，然後開始制定實踐計劃吧！
定期安排旅遊
旅遊總是都讓人感到煥然一新，除了讓視野更開闊，呼吸異地的空氣，學習不同文化，這些寶貴的體驗都讓人更加謙卑，焦慮感與煩惱都顯得微不足道。
過去上班族辛苦安排特休才能出門旅行，退休後有很多餘裕，請務必從退休金撥出預算作為旅遊基金，安排定期出遊。
若你願意嘗試，自由行的旅遊方式會更加難忘，雖然行程全要自己安排，但冒險的興奮感和期待感絕對值得。現在就開始計劃下次的旅行地點吧！
結語
許多人認為退休是人生的「大休息」，每天悠閒什麼都不做。其實，退休只是將生活重心從工作轉移到其他「非工作」的事物上，過上真正充實的精神生活。
也許你一開始會覺得適應不良、感到焦慮，但請記得，有能力安穩退休的人是幸福的，這意味著退休金充足，家人平安健康，只要懂得知足，就不易感到退休的焦慮。（責任編輯：林倖妃）
（本文出自煦陽生活，原文標題為：退休族別煩惱！5 個撇步解決你的退休焦慮）
