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1. 把嘴巴閉起來
人類透過鼻子呼吸，如果你睡覺時嘴巴張開，進來的空氣會碰到喉嚨後方的軟組織，使其震動，創造出那個典型的噪音。約45%成年人有時候會打鼾，25%定期打鼾，嘴巴呼吸是最常見的原因。
大約有10%小孩也會打鼾，常常是因為腺樣體肥大。但兒童可能會隨著長大擺脫打鼾，成人的狀況通常更糟。你可以試著用下巴綁帶把下巴綁起來，閉免嘴巴張開。
2. 打開你的鼻子
如果你的鼻道張開，就不太可能用嘴呼吸或是打鼾。可以把Sterimar之類的鹽水滴鼻噴霧放在床頭，洗掉鼻腔的髒東西。類固醇鼻腔噴霧和抗組織胺可以緩解過敏造成的鼻塞。菸酒會造成鼻塞，如果戒不掉，可以試著睡前4小時內不要吸菸，把酒精限制在每週兩天。
你或許會因舊傷有鼻中隔彎曲等結構性阻塞問題。壓住鼻子的一邊，閉著嘴呼吸，如果鼻子另一邊無法吸氣進來，你可能就有鼻塞。打鼾帶、鼻孔擴張器、鼻中隔整形術或許有助重新打開鼻腔通道。
3. 減重
肥胖的頸部會壓縮通道，讓你打鼾。男人頸部儲存的過剩脂肪多於女人，所以他們更會打鼾。衣服領子尺寸大於16½的男人，很可能會打鼾。脖子肥短的女性也常常會打鼾。如果頸部肥胖是主要問題，減重會有幫助。
4. 檢查你的下顎
下顎退縮症可能造成打鼾。要確認你是否有下頜退縮症，同時咬住你後排的牙齒，如果出現垂直覆咬，就很可能是下顎退縮症，可以用下顎改善裝置緩解。
5. 側睡
你可以買個方便支撐側睡的枕頭，或著試試把一顆網球擺在背後的老方法，你一躺平這顆球就會把你弄醒。憤怒伴侶的狠踹也可以達到相同的功效。
6. 去看醫生
阻塞型睡眠呼吸中止症（OSA）對健康不好，也會讓你白天昏昏欲睡，容易出意外、高血壓，增加中風、糖尿病、憂鬱風險。你可以做個網路測試檢查自己是否有風險，或求助打鼾門診。
7. 想辦法弄來一個CPAP呼吸器
中度到嚴重的OSA，能夠透過持續性呼吸道正壓（CPAP）來治療。這是一個小幫浦，能透過一個面罩持續提供壓縮空氣到你的鼻口中，防止喉嚨關閉。你可以想辦法租或買來，看自己能不能因而改善症狀。
（資料來源：Guardian、Tech Times）
