誠實一點吧！知道運動可以讓我們活得更長壽，並不足以誘惑我們從被窩中爬起來，一大早就去散步。我們需要的是立刻看得到的好處。例如，美國人林綺開始展開她的運動計劃，是為了避免像親戚一樣患上糖尿病。但是令她持續運動下去的動力則是實際得到的好處：運動激發了更多的活力。「每星期一在工作會議上，其他同事都昏昏欲睡，我卻精神百倍，因為我剛剛從健身房運動回來，」四十七歲，在紐約一家兒童讀物出版社擔任執行秘書的林綺說。
究竟我們需要多努力，才能享受到活力充沛的感覺？這可就視情況而定了。即使是溫和的運動，像是在公園中漫步、走路到街角的商店，都可以令你心情愉快，精神飽滿。「運動就好像一個自我實現的預言，」美國費城的運動心理中心主任費斯（Joel fish）說，「因為你知道自己正在做一件有益的事，所以感覺更好。」
