帶著關節炎去旅行

旅行對健康的人來說，都可能是一種壓力，更別提當你是一個關節炎患者時，簡單的動作，例如提行李、換機、長距離行走，都會讓人想待在家裡就好。

　然而，得了關節炎並不表示你要過著哪兒都去不成的生活，你還是可以盡興享樂或洽公。
　成功旅行的關鍵要從計劃開始。你要誠實面對自己的能力限制，攀岩對一個髖部和膝蓋有問題的人，可能不是很好的選擇，但山頂直昇機遊覽則會是有趣的活動；激流泛舟對頸部不適的人是很痛苦的，但是一週的河邊小屋假期，則能讓你在毫無不適的狀況下欣賞美景。計劃你的旅行

　選擇一個能讓你有彈性選擇的假期，想想如果你的同伴要安排更緊湊的活動或是更多的觀光，你要如何獨自一人過這一天，記住，經常休息是快樂旅行最重要的一個因素。
　經由仔細的規劃準備，了解想去哪兒旅遊，取得觀光當地的資料，讀一些旅遊指南，和去過的人聊聊，都有助於你對目的地的遊程規劃及期待想像。
　規劃旅遊計劃時，不要忘了你的醫生，他對於你的身體能負擔多少，及如何完成旅遊目的，可以提供一些有用的建議。
　檢視你的醫療保險的保障範圍。有些保單的保障範圍涵蓋了海外醫療費用給付，包括返國就醫費用的負擔，但很多保單並沒有包括這些項目，有的甚至將之列入除外事項的排除條款，所以要特別留意保單上小字印刷的附屬細則。
　選擇一個旅行社，你可以請親戚朋友建議介紹，也可以直接打電話到旅行社，詢問他們對於行動不便人士的旅遊安排的經驗。要確定你選擇的旅行社是你能夠自在地跟他們討論你特殊的需求，而他們也願意多花些時間為你做個別的服務。
　有些人不喜歡團體旅遊，但許多關節炎患者發現，這其實是很方便及享受的旅行方式，例如行李、三餐、交通工具等都為你特別做安排。為行動不便人士設計的旅行團可能最適合你，因為它的行程較慢並且有充裕的休息時間。此外，為年長者設計的旅行團，參觀的景點較少，行程也比較輕鬆。
　夜宿的地點足以增色或是破壞假期或公差，所以，當你在選擇住處時請謹記你身體上的需要。請記得在行前便先向飯店指明你需要的特殊設備，假如你是坐輪椅，你最好先確定住房距離開會地點、餐廳、游泳池、及海邊多遠？電梯在哪兒？浴室裡有沒有扶手？飯店交通車是否有搭載行動不便人士的無障礙設施？門和水龍頭是不是以手桿來取代難用的旋轉把手？是否有衣物送洗和客房服務？你另外也可能想知道停車位在哪裡，逃生出口在哪個方向，以及斜坡道的位置。攜帶哪些物品？

　記住帶輕便一點的行李，這對所有的旅行者都是很好的建議，尤其適用於關節炎患者。
　選擇加裝滾輪或背帶的旅行箱較方便移動。看看目的地是不是有服務生或計程車可以幫助你，並開口要求協助。在機場時，請服務人員直接將行李送到車上。記得準備一些小鈔給協助你的人當做小費。
　不要忘記每天要用的輔具，例如加高的馬桶座椅、輔助手杖、特製枕頭或電熱墊。如果你有電器用品或需插電的輔具，出國旅遊時還要另帶一個插頭或變壓器。
　查詢目的地的氣象報導以決定適當的衣著，漸層式的穿著讓你能夠隨著天氣的變化輕易地穿脫調整。寬鬆的衣服讓你有最大的行動自由，防曬油、太陽眼鏡、寬緣帽和一雙舒適的鞋子也是必須的。
　當準備藥品的時候，帶足夠用到旅行結束的量，並且將藥品裝在原本的藥袋（盒）裡。最好將藥物隨身帶在手提行李中，以免你和托運的行李分開。
　藥品最好和醫師的處方箋一起存放，上面註明醫師的姓名、電話、傳真、病歷摘要和藥品處方。最好留一份處方箋備份在朋友或親戚那裡，以備連絡不到醫生的時候可以派上用場。如果你還另有關節炎以外的疾病時，可以考慮戴一個醫療警示臂章或項圈。
　正向樂觀的想法能促進健康，當你決定享受旅行，你一定能做到。
　本文摘錄自《關節炎——梅約醫學中心》。旅行者的伸展運動

　你正在前往倫敦的長程飛行途中，此刻你覺得緊繃。
　試試以下簡單的座位上的運動：*聳肩
*轉腳踝
*轉頭
*轉手腕
*禱告手勢
*臀部肌肉收縮