動動手指　舒壓解痛

現代上班族常見的文明病，像是肩膀痠痛，突如其來的偏頭痛，或是盯著電腦螢幕太久造成的眼睛疲勞，只要動動手指頭，就可以舒緩。

　美國邁阿密大學撫觸研究協會發現，按摩可使身體放鬆，減少分泌壓力荷爾蒙。每天接受四十五分鐘按摩，一個月後免疫細胞明顯增加。　
　在人體上百種穴位中，台北市立婦幼醫院中醫主治醫師莊雅惠建議，合谷與足三里是初學者可以先認識的二個穴位。
　合谷位：是各種痛症的要穴。位在食指與拇指相交的虎口處，按摩這個穴道，可以治療感冒、各種痠痛等問題。
　足三里：是養生保健常用的穴道。位在膝蓋外側凹陷往下三個指頭的位置，可以幫助消化系統保健，或神經衰弱等虛弱的問題。
　對於很多人擔心認穴不準確的問題，莊雅惠表示，在找尋穴位時，只要在正確的位置附近即可，可允許半公分的誤差，或者可以擴大面積，用揉擦的方法，加強刺激療效。
　至於穴道按摩，該用的力道大小，台北市中醫師公會理事長陳旺全指出，基本上要按到有酸麻的感覺。每按壓約六秒，再放掉六秒休息，一直按著不放，反而會讓血液循環不順，造成反效果。
　最好的按摩時間，是在早晨及睡前，先將雙手摩擦或浸泡熱水，使手掌暖和。可以讓被按摩的肌肉比較放鬆。
　「搭配一些緩和的運動，在按摩後休息片刻，喝杯溫開水，效果會更好，」莊雅惠建議。
請你跟我這樣做

　失眠：可以按摩掌心中央，每按六秒，休息六秒，持續約十分鐘。若再加上按摩沿著手腕中間，與手掌相差約兩指寬的內關穴，可以紓解緊張、焦慮的情緒，改善心情。
　記憶力衰退：按摩小指靠近掌心的指關節，每按六秒，休息六秒，持續約十分鐘，平時在空閒的時間，也可以多揉搓手指的關節穴道，活化血液循環，讓腦筋清醒。
　頭痛：在情緒低落，天氣轉變，或室內空氣流通性差時，容易引發頭痛，此外太疲憊是感冒時，也容易有頭痛的問題。
　陳旺全表示，早上起來 持續輕微的頭痛，並且有目眩的情形，可能是憂鬱症或是慢性疲勞，可以按摩手指的指關節，每按三秒，休息三秒，持續約五分鐘。
　如果是偏頭痛的問題，可以再多按手背無名指的第二個指關節，達到緩和的效果。
　肩頸痠痛：順著頸部到肩部的位置，量約一個手掌的寬度，通常是肩部最高的地方，用手指按壓此處，可以紓解肩頸痠痛的問題。
按摩有禁忌嗎？

　在進餐後半小時內，不要立刻按摩腹部，而在按摩後半小時，也不要立即進食。
　有關節腫痛，或皮膚外傷的症狀，不可直接按摩患處。
　孕婦不可以按摩合谷穴，且需經醫師指示，再進行按摩治療。