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新冠肺炎疫情越演越烈，許多地方被迫封城，台灣政府雖然沒有強制要求人民足不出戶，但隨著確診案例數不斷攀升，多數人已自主地減少外出，也有不少公司讓員工在家工作。
在家時間長了，同住者之間難免有磨擦。
中國疫情趨緩後，離婚申請爆量，在上海許多區得等上1個月才離得成。美國各州陸續祭出禁足令之後，內布拉斯加大學醫學中心心理師凱茲（David Cates）也警告美國人，如果不設法加強伴侶間的關係，可能很快就會因為隔離與禁足令而分道揚鑣。
在有壓力的情況下在一個小空間中共處，相處時間又比平時長得多，創造了更多放大正面與負面關係變化的機會。
那些感情基礎穩固的伴侶應該可以順利挺過風波，甚至關係會變得更好，但那些溝通技巧不佳、溝通方式具破壞性、不知感恩的伴侶，就可能被壓力擊垮。
非常時期，如何避免關係失和？以下綜合整理凱茲與伴侶治療師古羅尼克（Orna Guralnik）的建議。
最重要的就是建立行程架構（structure），清楚設定每一個時間單位的起點與終點，就算刻意塞進一些行程也沒關係。
像是2點到4點是閱讀的時間，之後要去騎腳踏車、看電視。什麼時候一起過、什麼時候各自過，也要設定好，去模擬一般狀況下的情景，甚至連「通勤」都能夠模擬，可以去某個地方或是移到屋內其他空間。聽起來很刻意，但真的有用。
在設定這個架構的時候，要記得每個人都不同。你只能為自己做決定，不要幫別人做決定。面對模糊、看起來無止盡的禁足期間，彼此之間需要劃好界線。
如果兩個人的需求相衝突，像是一個人要寫報告、一個人要講電話，那最好的方法是自己的問題自己處理，不要要求對方幫你解決。想安靜寫報告就自己戴耳塞，或是到廁所裡去寫。盡量不要搞成人際關係的問題比較好。
另外，遇到衝突的時候，從自己做起很重要。多數人只要發現自己的需求受到尊重，就能好好傾聽對方的想法，進而輕鬆找出解決之道。
家中有小孩是件好事，因為兩人關係之中，內建了更重要的人。
有些父母因為小孩在家自學而覺得壓力很大，其實沒有必要。應該要想辦法降低自己的期待，父母不可能一夕之間就取代學校，每天能進行兩次、45分鐘的教育時間就很棒了。其他時間就是好好過日子，或許不能說是一家人的快樂回憶，但至少可以創造有趣的經驗。這是歷史上非常重要的一刻，小孩可以從中學到很多。
許多人反應雙方對疫情的焦慮程度不一造成問題。有些人一直看新聞變得極度焦慮，有些人比較想保持冷靜，如果夫妻不同調，壓力就會很大。
其實，擔憂、恐懼、壓力感、愧疚在隔離期間都是正常反應，不要因為對方顯露出這樣的情緒而批判他。但與此同時，我們都應該盡量降低自身的壓力，比較不會破壞關係。實際做法包括：讀取可信賴的官方新聞、建立每天的固定行程。還有，不要全天候看新聞，早晚各半小時即可。
資料來源：Newsweek、Vox
