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修補受傷的心?心理學家:「失戀列一份前任缺點清單最有效」

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修補受傷的心?心理學家:「失戀列一份前任缺點清單最有效」

圖片來源:shutterstock

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修補受傷的心?心理學家:「失戀列一份前任缺點清單最有效」

女人迷womany
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失戀心碎怎麼辦?透過心理學專家 Guy Winch 在 TED Talk 的演講,帶你走出心碎漩渦。

試想,當你遭遇失戀、心碎時,你會做什麼?跟三五好友訴苦療傷,搭配酒精,放縱自己的神智;或是一個人在家,看著兩人過往的照片,一一回憶過去的點點滴滴,一邊流淚,一邊按刪除。

每個人面對失戀,都有自己的一套作法。當你把自己的失戀 SOP 做完後,就真的能因此走出心碎的情況嗎?在這復原的過程中,你能順利全身而退嗎?

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心理學專家 Guy Winch 在 TED Talk 的演講中,談到了「如何修補受傷的心」,並分析了許多無法走出心碎的原因。從他的演講中發現,就算是經歷過許多人生難關,舉凡重大手術、生離死別的人,仍舊無法好好面對心碎這件事。

心碎復原好掙扎?親愛的你不是唯一一個

當你和另一半無預警地分開,你不能接受他給的答案,因此陷進了心碎的漩渦之中。過了好幾天,好幾個星期,好幾個月,腦海中依舊是他的笑容和溫度。你覺得很難受,你很想搞清楚自己做錯了什麼,忍不住回想最後一次見面的情形,卻還是想不出所以然。

但多數時候,你其實根本沒做錯什麼。對方只是不愛了,但你卻無法接受這樣簡單卻直接的說法。

影片中,Guy Winch 提到了他患者的案例:凱西是一名經歷兩次乳癌的女性,在她結束療程和康復後,認識了雷奇,並展開交往關係。凱西和雷奇,在一場浪漫的旅行尾聲,共進燭光晚餐。這時,凱西認為,雷奇要跟她求婚了。結果卻事與願違,雷奇告訴凱西,他想結束這段關係。雖然他對凱西有著深切地關心,但他無法愛上凱西。

但凱西非常震驚這樣的結果。她無法接受,她回想旅程中的每個細節,分手後,也無法忘記雷奇。她為什麼不接受雷奇的說法呢?

心碎會造成非常戲劇性的痛苦,我們的大腦告訴我們,它的成因一定也是同等戲劇性的。甚至會讓最理性、最慎重的人,都會想出些根本不存在的謎團和陰謀論。

Guy Winch 認為,因為心碎,讓你的理智也跟著四散。你因為心碎受到戲劇性的傷痛,因此不願接受一個平淡的理由。平淡的理由會讓你認為,與自己戲劇性的傷痛不成正比,沒有辦法說服自己接受,你試圖去找到能讓自己信服的答案,但事實上,卻並沒有存在能符合你大腦想像的答案。

心碎就像是流沙,越掙扎,只會越陷越深,最後被淹沒。有什麼方法,能夠離開心碎的漩渦呢?

失戀不要依賴直覺,不如列一份前任缺點清單吧

當你心碎時,你平常所仰賴的那些直覺,會一直再、再而三地引導你走向錯誤的路。

所以,在心碎的漩渦中出不去時,請不要相信大腦告訴你的一切,大腦會試圖理想化讓你心碎之人的形象,讓你更加無法切斷與逝去關係的連結。

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儘管衝動很難抗拒,你仍必須了解,你每一次的回想,你發出的每一則訊息,你花在社交媒體上追蹤前任情人的每一秒鐘,你都只是在滿足你的癮,加深你情緒上的痛苦,讓你的復原變得更複雜。

這樣的癮,就有如毒品般,讓你無法自拔。當你分析前任的臉書動態、Instagram 貼文,你們過往的聊天記錄,你以為你能從中找分開的證據,其實是再一次的折磨自己,並且加深你無法戒除名為前任的毒品。

當你總是不時有這樣的狀況發生時,Guy Winch 提出了一個幽默且確實有效的作法:「我告訴我的患者們,編匯一份詳盡的清單,列出這個人不適合你的每一點,所有不好的特質、所有惹你惱火的事,然後把那清單放在手機裡。一但你列出了清單,你得要使用它。每次與患者會面,當我感覺到,患者對於前任有一點點理想化,或是最微弱的懷舊之情要浮現時,我會說:『請拿出手機,看看你列在手機裡的清單!』」

「度過心碎,並不是一趟旅程,它是場戰鬥。不要聽信大腦告訴你的直覺,善用你的理智,理智會是你最強的武器。」

朋友的支持,是很大的助力

當你或是身邊的友人,遇到失戀、心碎的情形時,假如只是一個人悶著,陷進自己心碎的泥淖中,那麼,復原的速度會大大降低,甚至會影響到你的日常生活、工作。然而,社交上的支持,會給予心碎的人十分大的幫助。

如果你認識一個心碎的人,要有同理心,因為社交上的支持已證實,對他們的恢復是很重要的。要有耐心,花的時間會比你預期的還長。

因為失戀而心碎之人,他失去的不單單是一個情人,可能是與情人有關的一切生活、社交。因此,讓他從新回到社交,步入社交生活中,是個能夠讓他更快復原的方法。

你的大腦會試著告訴你前任很完美。但他並不完美,你們的關係也不完美。如果你想要熬過去,你就得提醒自己這件事,常常提醒。

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有家人、朋友的陪伴,讓他免於一人胡思亂想,陷入大腦佈下的陷阱,絕對會讓他更快走出心碎的狀態。因此,當自己或是身邊的人出現心碎的情形時,請不要吝嗇地請求支援和主動陪伴。心碎的時候,最需要的,除了好好面對一段關係的結束,並且接受分開的理由之外,親友在一旁給予鼓勵、安慰和提醒,更能讓他知道,自己從不是孤單一人,就算沒有了伴侶,仍然有許多愛他的人存在。

從心碎復原,並不是一件易事,也不是一時半刻能夠達成。Guy Winch 在演講的最後這麼說:「如果你會痛,要知道這一點:『這很辛苦,這是場在你自己腦中的戰鬥,你得要很勤奮才能贏。但你確實有武器,你能戰鬥,且你會復原。』」

(本文由「女人迷」授權轉載)

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