試算表如何幫助我處理憂鬱症

我現在是個正面、有生產力的社會一份子。然而我曾經陷入嚴重的憂鬱症，連下床都十分困難。有些人不願談論此事，但我願意；說不定那些有助我處理憂鬱的工具，也能幫助其他人，例如我的快樂試算表。

我非常喜歡試算表。有一次，我心情非常不好，決定向我的Facebook好友求援； 我得脫離目前的心理狀態，所以我問他們：「哪些日常事物讓你覺得快樂？」

答案不斷湧來，有些相當常見，有些則讓人意外。

接著我開始製作自己的列表：晨光、森林、《艾蜜莉的異想世界》的結局，以及老舊的廢棄倉庫…………….。

列表變得愈來愈長，一個不注意就增加到700多項。其中一項就是試算表，所以我也把列表製作成試算表，還附有各種分類，例如「這件事要不要花錢」等等。

讓大腦專注於正面的事

如果我覺得情緒低落無比、需要立刻提振心情，我就從試算表中，找出現在就可以做、而且不需要花錢的事。如果我想努力朝某個更大的目標邁進，例如每週運動三次的獎勵，我也可以找出需要稍稍計畫的事；對了，運動也是我的憂鬱管理工具之一。

後來，我又多加了一欄，依照「旅遊」、「聯繫」、「創意」等主題將快樂之事分類；這讓我更能針對自己的處境，找出讓自己快樂一點的方法，我甚至把試算表匯入了我最喜歡的專案管理平台Podio。整理、篩選、匯入試算表，都會讓我一一溫習這些快樂之事，一點一點地提振我的心情。

現在，我可以追蹤自己每天有沒有做過、或是體驗過快樂試算表裡的事情。單只是想到自己剛剛做過某件快樂的事，就會讓我很開心，也會讓我的大腦專注於正面之事。

這絕對無法取代憂鬱症的診斷和治療，也不是對每個人都有效。有時，我就是需要完全地陷入憂鬱，等到自己覺得受不了之時，再去尋求協助。但對我來說，能讓我正面思考的工具確實非常必要。憂鬱代表我的大腦偏向負面思考，我想，既然我的大腦已經有了偏見，不如就用另一種偏見來平衡它吧──那種讓我可以在早晨離開床鋪的偏見。