如何為健康記帳

壓力、焦慮、疲勞 你有多久沒有為自己的健康帳戶結算核對了？ 善於理財管理的你，應該怎樣為自己的健康開個帳戶？ 怎樣維持一個可以「每天」清點、累積的帳本？ 一大早，實健醫療器材董事長李新生坐在早餐桌前，桌上除了豐盛的早餐，還有一台血壓器。李新生每天起床，家中的傭人會定時為他量血壓，他說：「一般人對自己的愛車會記得維修、房子會定期粉刷，卻常忘記身體保養。」 為了維持健康，愈來愈多企業界人士，開始學會為健康記帳。 勤業會計師事務所總裁魏永篤除了為客戶記會計帳，也不忘為自己的健康把脈。 來到魏永篤的辦公室，辦公桌旁也擺著一台血壓器，因為有高血壓的問題，魏永篤在醫生的指示下，每天早、中、晚記錄自己的血壓。 身旁，一張A4大小的紙張，記滿密密麻麻的數字：上午收縮壓112，下午飆到159，「喔！那是開完會後量的血壓，」魏永篤細數每次血壓不正常起伏的原因。有了這些紀錄，每次開會，他會特別叮嚀自己放鬆。 自行管理健康，讓他們更能免除生活中的危險因子。 對每天忙著開會，忙於應酬的企業人士來說，血壓、血糖、體重、飲食，都是可以自行監控的重要項目。該如何從頭管理自己的健康？ 在生日前後健檢 管理健康前，要先了解自己的身體。已退休的會計師鍾聰明自四十五歲開始，每年做一次健檢，到目前已累積十冊的健檢報告。 「我每年都會拿之前的報告做標竿，看看哪些進步，哪些退步了，」鍾聰明自信滿滿地說：「像我的血壓就perfect（完美）！」 不過，不是每個人都像鍾聰明記得每年為自己安排健檢；實諾預防醫學諮詢中心院長洪作行就發現，四十歲以上的人為自己買了保險、花錢旅行，卻很少編列健檢預算。 他建議把生日前後安排為健檢日，比較不易忘記，而掌握健檢資料則是最基礎的身體管理。 除了依照健檢資料來管理身體，中年人最容易面臨的就是高血壓、高血脂、體重過重的問題。 定時測量血壓、血糖 「很多高血壓患者會用舒不舒服，來決定是否吃藥，但是，經常血壓高了，卻一點感覺也沒有，」洪作行說明定期量血壓的重要。 為了讓血壓管理更方便，一位竹科的工程師將血壓變化的情況記錄在PDA裡；不只如此，醫師還從血壓曲線圖上，看出情緒對這位工程師的影響，於是在血壓劑之外，加開安神劑，雙管齊下。這時，血壓監控便起了作用。 此外，血糖與飲食也漸漸成為在家、在工作中，可被管理的項目。鍾聰明為了要求體重維持65公斤，他將每次新買回來的皮帶，剪掉前面一段，只留一到兩格洞：「那麼長幹麼，又不會那麼胖，」他自信地說。 人到中年，因為代謝降低、運動減少，使得血糖升高、過度肥胖成為許多人傷腦筋的問題。如何管理高血糖，以及中年以後無法避免的肥胖？ 血壓器的普及，使得在家量血壓變得十分容易，而血糖機的出現，也使得在家測量血糖不再困難。 一般而言，糖尿病患才需要定期測量血糖，不過，像李新生這樣的企業主，雖然沒有糖尿問題，但他每個月仍會抽空做血糖檢查，他說：「因為我的體重過重，還是要小心高血脂與高血糖的問題。」 其實，飲食與熱量也可以自己簡單管理：先找出簡單的熱量表，記錄每餐吃進的卡路里，例如白飯一碗約250卡；同時，計算自己每日的基礎代謝率，如果你的基礎代謝率為1200卡（視年紀與體重而定），一天若吃進1800卡的熱量，又沒有運動，當天便累積了450到500卡的熱量。 學會幾項監控健康的技巧，你隨時可以為自己的健康記帳。 自我測量，你該注意哪些？ 1.通常，一天中測量第一次血壓的時間，應該安排在早上剛起床，尚未運動前，這是基礎血壓；第二次是測量高峰血壓，可以在上午十點到十一點間（如果有服用血壓劑的患者，醫師建議高峰血壓的測量時間可以在下午五到七點，以觀察藥效的持續性）。 2.量血壓時，要將測量器放在肘關節內側的脈搏，手肘與心臟同高，測量時不能說話。 血糖測量的時間最好趁早上空腹前，以及早餐後，吃完藥後的兩小時，再測量一次；一星期測量一至兩次即可。血糖測量多半是侵入式的，採血前，要先用酒精擦拭指頭，等酒精乾後，再進行扎針；接著，注意第一滴血不能用來測試，而且要注意扎入的深度，血量不能過少。 3.體重測量，最好是一早起床，可以看出最正確的體重；千萬不要吃飽後測量，經消化、代謝後測量，是較平衡的狀態。