輕鬆消除鮪魚肚

阿扁總統如何減肥塑身成功？ 常坐辦公桌與電視機前的人， 請多做心肺活動與美腹運動。 它們無所不在。只要一打開電視，就有頻道叫你買它，一條帶子綁在腰腹、大腿或手臂上。 電視廣告宣稱電子振動幫你去除贅肉，像健美先生一樣胸腹部形成六塊肌，「不用另外做運動，也不用限制飲食，沒人知道你在一邊上班、一邊坐車，同時衣服下面有東西在『幫你練』身材。」 的確，不論節食或運動，都很辛苦，綁條帶子就有健美身材，怎能叫人不心動？ 但是，且慢，經過幾個月的審議，美國聯邦貿易委員會（FTC）最近宣佈，這是詐欺消費者，具狀控告廠商，因為美國已有一億美元消費在這種產品上。 FTC主委穆力斯說︰「這完全是騙人的商品。不控制飲食也不運動，絕對不可能減重、瘦腰、腹肌六塊硬如石頭，這才是唯一的真理。」 電子雕塑六塊肌？ 康乃迪克州立大學整型手術與運動醫學系教授尼森說，對任何吹噓說一天幾分鐘就能改變你的產品，都需要懷疑，因為除了抽脂手術，不可能一天三分鐘綁條帶子就可減肥。 事實上，任何動物隨年歲增長，體內自由基破壞肌肉細胞，肌力來源的肌肉纖維為之瓦解，肌肉功能就會大量喪失，愈老愈虛弱無力。人類三十歲以後，若不運動，每年會喪失3％的肌肉，而增加3％的脂肪。 有運動習慣的人，精力充沛，如台北市長馬英九堅持每天跑步或游泳，體格特別好看，工作到晚上九點仍不顯疲態。 心臟外科專家朱樹勳六十多歲還為病人做心臟移植手術，也歸功於每天仰臥起坐、伏地挺身與爬樓梯。 連七十歲的台積電董事長張忠謀也常走路，活絡筋骨。 阿扁總統在醫生與運動專家指導下，飯量減半，並每天運動一小時（仰臥起坐一百下，伏地挺身八十下，跑步機上汗流浹背半小時），結果瘦了三公斤，腹圍縮小，不再有「鮪魚肚」，他透露。 運動最怕有藉口 運動所花的時間與努力，絕非任何取巧東西可取代。「運動最怕有藉口，恆心與毅力最重要，」阿扁總統的心得很清楚。 美國佛羅里達州立大學的運動生理學研究所發現，飲食無度的老鼠與飲食卡路里（熱量）少40％的兩組老鼠，經過26個月後（相當人類75到80歲時），吃喝無節制的老鼠肌肉，比另一組老鼠鬆軟無力，飲食卡路里較少的老鼠長得比較小、比較瘦，但肌肉比較強壯。 老鼠的實驗，說明了人類該做的事，中年就要開始控制飲食：低卡路里、多蔬果、少油膩；並多做運動以保持肌力，避免骨質疏鬆，直到我們七十、八十、九十，甚而一百歲。 腹肌強健＝挺拔好看 強化腹肌是第一步該做的，腹肌是身體的重心，整個腹腔都靠腹肌支撐。強壯的腹肌不只使你挺拔好看，不易駝背或背痛，也使你身體的「核心力」更強壯，因為其它的肌肉群都依靠腹肌的力量支撐。 有些人肩與背很容易扭傷，就是因為最核心的腹肌無力，無法保持全身平衡，一向前伸出手臂時就拉傷肌肉。 如何使腹肌平坦有力？紐約女子運動醫學中心專家史杜兒提出了以下的處方： ◆全面減少熱量與油脂的攝取 ◆多做增加心肺活動的運動，如大步健走、跑步、游泳、騎腳踏車，從每天消耗150大卡開始，逐漸增加到400大卡。 ◆學習如何正確鍛鍊腹肌，最好有專家在旁指導。 ◆多做仰臥起坐，這是上班族最需要的運動，鍛鍊腹直肌與內外腹斜肌群，可消除腰椎酸痛。 做時要覺得自己正在壓縮與伸展腹部肌肉，肋骨向下移動，接近骨盤，並想像你的肚臍正在往脊柱拉引；節奏愈慢愈好，確實做好每個動作，不要只注意計算次數，才會有效果。