遠離背痛

　避免事項５：避免彎腰勞動過久，每隔幾分鐘應休息一下。也不要勉強打開卡住的窗戶或其他物品，應儘可能使用輔助器具。

　除了避免不當的姿勢，有些動作可以有效的保護我們的背部。

　保護動作１：利用長手把的清潔器具（例如：長把吸塵器)可避免彎腰過久。有時可以以跪姿代替彎腰。彎腰時應儘量用手支撐住身體。

　保護動作２：手提或肩挑物品時，應儘量讓兩邊的重量平衡。如果只能用一邊的力量時，應讓左右兩邊的身體交替輪流負重。

　保護動作３：在長途的飛機旅行之後，不要馬上又接著長途的開車。行程之間，應抽出時間散散步、走動走動。

　保護動作４：時常讓自己的手臂放在扶手或大腿上休息。開車時也可以準備兩個枕頭放在適當位置，當做扶手休息。同時在腰間墊一條毯子或枕頭，可以減輕腰背的疲勞。

　保護動作５：減輕過重的體重可使脊椎的負荷量減輕。而適度的運動不但可幫助減輕體重，同時可鍛鍊背部的肌肉，預防背痛來襲。

　如果不幸你正遭受背痛的折磨，可以嘗試幾個方法減輕痛苦。

　最簡單的方式就是躺到床上，讓背部休息一下。比較好的姿勢是仰臥或側臥，膝蓋微彎，可在底下墊兩個枕頭，放鬆心情，放鬆肌肉，減輕脊椎的負擔。同時應避免趴睡，這會造成背部與胃部的不適。

　此外，背痛時上下床的姿勢也需要特別注意。下床時先把身體轉向下床的方向，小心地把身體坐直，讓腳先著地，然後起身。如果你搞不清楚這些動作，想像孕婦挺著肚起床的樣子就沒錯了。上床時，則把動作程序反過來：先坐到床上，慢慢把身體側躺，然後調整姿勢到最舒服的狀態。

　除了讓背部休息之外，冷敷、熱敷或者按摩，都可以有效減輕痛苦。根據專家的建議，在背部嚴重疼痛的時候，冷敷在前四十八個小時的效果較佳，此後，熱敷則有較好的效果。

　遠離背痛的根本之道，在於正確的姿勢與適度的運動。整天窩在辦公室的上班族，尤其應該常常提醒自己起來走一走、動一動，否則，小心背後——痛苦來襲！