說不出的文明病

全美最佳聲望醫院排名第二的「梅約醫學中心」醫療團隊，針對預防便祕與痔瘡提供了幾個有效的建議。以下步驟有助於解除或是避免便祕：

　■每天飲用八～十杯水　水能保持糞便柔軟。
　■食用高纖食品　纖維質可以形成並軟化糞便，使之順利通過消化道。每天應當食用二○～三五公克的纖維質。全穀類、水果及蔬菜是最佳的纖維質來源。為避免腹部脹氣、痙攣、腸氣，應該間隔一、兩週逐漸增加纖維質的攝取。
　■規律飲食　進食時間規律可以促進正常的排便功能。
　■規律運動　運動可以刺激消化道肌肉、加快食物通過消化道。儘量每天運動至少三十分鐘。
　■適時如廁　拖得愈久，糞便中的水份就被吸收得愈多，糞便就變得愈乾。但也不要賴在廁所裡面，而是輕鬆地、留充裕時間排便。
　■減輕壓力　壓力會減緩消化。某些慢性便祕的人，可能可以藉由瑜珈、按摩、指壓或是芳香療法解除壓力、促進放鬆而減輕症狀。

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長期便祕的人，往往會出現痔瘡的症狀。有些人根本不知道自己有痔瘡，有些人則是出現出血、發癢或灼痛症狀，才知道自己罹患痔瘡。

萬一有痔瘡怎麼辦？

痔瘡是直腸下端的靜脈血管腫脹，是由於靜脈受到壓力造成腫脹，形成小型的囊袋。痔瘡非常普遍，五十歲之前的成年人幾乎有一半得過痔瘡。

便祕及腹瀉是造成痔瘡最常見的原因。經常掙扎地排放小而堅硬的糞便，增加對靜脈的壓力。腹瀉時不連續排便也會導致壓力。其他的原因包括舉起重物、體重過重、懷孕或坐得太久。

在食物中增加纖維質以及增加飲水可以軟化糞便。每天以溫水浸泡肛門三、四次，每次十～十五分鐘，可以減輕紅腫及疼痛。無需處方的痔瘡軟膏成藥也可以減輕紅腫與疼痛，但最好不要長期使用。避免使用乾燥、粗糙的衛生紙，以避免對痔瘡造成刺激。排便之後，使用溫熱的毛巾或是護理濕巾擦拭肛門。

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對於麻煩又不會消失的痔瘡，醫師建議下列處理方式：
　●橡皮筋結紮　以橡皮筋置於直腸內痔瘡的基部。橡皮筋可以切斷血液循環，痔瘡就會萎縮。
　●硬化療法　將一種化學溶劑注射在血管周圍，以收縮痔瘡。
　●雷射凝結或是紅外線光照血液凝結法　這種手術使用電熱、雷射或是紅外線燒灼並摧毀痔瘡組織。
　●痔瘡切除術　外科手術是除去擴張或嚴重痔瘡最有效的方式。小心便祕可能是癌症前兆！

　便祕通常容易醫治，然而有時便祕可能表示更嚴重的疾病。如果有下列狀況，應就醫診治：
　★近來不明原因開始便祕。
　★近來不明原因排便模式與習慣改變。
　★改善飲食或是運動習慣之後，便祕還是持續七天以上。
　★血便或是劇烈腹痛。（延伸閱讀︰梅約－－消化系統《Mayo Clinic on Digestive Health》，
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預防勝於治療
◎ 每天飲用8～10杯水
◎ 食用高纖食品
◎ 規律飲食
◎ 規律運動
◎ 適時如廁
◎ 減輕壓力

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