二十四小時的社會裡，輪班方法千百種，有人上日班七天後，再輪小夜班七天，最後又輪大夜班七天。哈佛大學醫學院摩爾愛迪博士認為，「簡直就像照波士頓時間活七天，巴黎時間過七天，最後再改為東京時間過七天。」
如果你也是輪班工作者，以下十個方法，可以讓自己的日夜生活品質好一點：
一、下班回家路上（大約是早上八、九點），戴上墨鏡。別讓陽光重新設定你的生理時鐘，延誤了睡眠週期。
二、用心營造高品質的睡眠環境。安靜、涼爽、漆黑（考慮特別厚的窗簾），和朋友、家人提醒尊重你的睡眠時間。提醒朋友，別在你的睡覺時間打電話進來，因為這就相當於半夜三更有人到他家敲門一般。
三、在一整個輪班週期中，盡可能保持作息規律，包括固定時間起床、固定時間吃飯。
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