運動科學碩士、認證肌力與體能訓練專家（CSCS）諾布（Jarrod Nobbe）推薦每天4個動作，幫助妳在60歲後依然保持良好的活動能力。
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60歲以上的女性若想長期維持實用的身體能力，就要保持髖關節和肩關節的活動性、鍛鍊支撐這些關節的肌肉，讓身體持續熟悉那些你希望長久維持的姿勢與動作。
這套運動包含4個不同的動作，不需要太多事前準備。你會先透過較大幅度的動作活動身體，接著訓練腿部與核心肌群的力量，最後集中鍛鍊臀部肌肉。運動強度應維持在能夠舒適、規律重複的程度，讓這套運動逐漸成為每天起床後或日常休息空檔的一部分。
下犬式轉眼鏡蛇式不需要太大的空間，就能讓身體獲得充分的活動。這個轉換動作能讓髖關節和肩關節在不同角度間活動，尤其經過一整晚的睡眠或長時間久坐後，做起來可能特別舒服。動作應緩慢進行，隨著身體逐漸暖和，讓每個姿勢都變得更加流暢。
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