想要「每天跑步30分鐘」、「每天學習外語1小時」、「每天讀10頁書」⋯⋯。
我們常為自己設下這些習慣宣言，寫在便利貼上、輸入行事曆、分享到社群，彷彿只要宣布就能成功。但現實卻總是殘酷地提醒我們：習慣不是靠意志力撐起來的。
每天跑步30分鐘，最後變成每週一次；學外語連字母都還沒記全；想讀的書還停留在序章。
對此，你是否常感到挫折？其實，不是我們不夠努力，而是出發點就錯了。
「你不會升華到你的目標，但你會落到你的系統。」瓦基推了推眼鏡說，身為過來人的他，正是因這句出自《原子習慣》的話，徹底改變了人生節奏。
本名莊勝翔的瓦基，曾在台積電工作，30歲出頭升上副理，當職涯正要準備上升，他卻毅然轉身投入說書自媒體，成立「閱讀前哨站」，六年多來，在YouTube上也擁有超過35.4萬名訂閱者。
不論身處科技業抑或經營自媒體，瓦基親身示範：當一個人養成好習慣，能解鎖的不僅是效率，還有自由。
「會意識到養成好習慣的重要性，其實也是從當上主管時開始。」瓦基坦言。
原本作為眾人眼中穩扎穩打的工程師，當上主管後，問題卻開始浮現。瓦基形容那段時間像是撞牆期。
為了突破瓶頸，他大量閱讀管理與心理相關的書籍，也開始將心得分享到社群、經營自媒體，訂下要固定產出的目標，希望在朝九晚五的僵化生活外，嘗試新事物，但卻因此陷入另一種痛苦。
「那時候下班時間不固定，有時要應酬、有時是工作累到不想動⋯⋯結果是書讀不完、稿寫不出，產出變得很破碎，常拖稿到最後一刻，是個不稱職的創作者。」瓦基笑著回憶。
養成習慣不靠努力，而靠「系統」
就在此時，他讀到了《原子習慣》一書，那句話像是當頭棒喝。
「真正能讓你持續的一項習慣的，不是意志力或目標，而是為自己設計的系統。」瓦基進一步解釋其中含意。
他認知到，創作拖延的主因是沒有設計好行為系統，讓自己總在狀況不好時被生活打敗。於是瓦基開始重建生活節奏，從「最基本的行為單位」開始優化。
「每天只要寫三百字，一個禮拜七天就能產出三千字的筆記，」瓦基闡述他的分析：「而我發現，比起下班後的夜晚，早上是能量最穩定的時段。」
因此他將重要的輸入（閱讀）、輸出（寫作）放在上班前一個半小時。打造每天的「開機流程」：早起，做瑜伽啟動身體、至少閱讀一個章節、寫300字心得。
穩定實行一段時間後帶來了巨大轉變，瓦基表示：「兩三天就能看完一本書，產出也變得規律，拖稿問題也就解決了。」之後他也確認了往自媒體發展的新職涯。
活用PDCA，專案思維打造習慣
對於打造一套系統來養成習慣，瓦基發揮工程師特質，稱這是受到台積電PDCA（Plan-Do-Check-Act）的影響，把自己作為一項專案經營。
例如早起的運動，瓦基笑著說，他一開始受到外國電影影響選擇游泳，但發現實際執行太過繁瑣，浪費過多時間；後來改為跑步，也因為南部太過炎熱，持續性不高而放棄。
「最後我買了一個瑜伽墊，每天看YouTube的影片跟著做，20分鐘就能完成，簡單又不費力。」瓦基總結。
這是根據自身環境、步調，甚至是內心阻力去微調習慣，重點放在能否持續執行。同時，為讓習慣不流於形式，瓦基每天也會書寫三種日記，作為自我檢視機制以及優化調整的依據：
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任務與總結日誌：檢視一天工作的完成度與關鍵成果。
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感恩日誌：寫下三件值得感謝的小事。
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反思日誌：自我覺察當天有哪些行為可優化。
不追求完美，彈性設計與習慣堆疊
此外，瓦基也分享了幾個他一路從台積電主管到自媒體，所累積與統整出的關鍵做法。
1. 彈性習慣：
瓦基會為每個習慣設計三個版本：迷你、標準、進階。例如閱讀，從最少讀兩頁的迷你版，到狀況好的進階版，直接讀完一章。每天都有成功的選項，即使再累也能做到一點點，當有成就感就不容易放棄。
2. 習慣堆疊：
將想建立的新習慣，接在原本的舊習慣後面，例如泡咖啡時看3頁書；刷牙時做10下深蹲。「當習慣內建在日常流程中，就不再需要意志力硬撐。」瓦基說明。
找到內在驅動力，自律成就自由
因穩固的系統，瓦基至今仍每天維持早起瑜珈、閱讀與寫作， 與其他習慣共同構成他生活的「骨架」。
但瓦基也強調，除了外在計畫，內心驅動力同樣重要，要找到養成習慣的「願景」。「你得知道你想成為什麼樣的人，或是你想達成什麼樣的事情。」瓦基說道。
比如，他曾拍過很多遊記影片，卻從來沒發出來，因為他沒有想清楚這些影片想傳達的重點，結果自然不了了之。
對瓦基來說，最初的目標其實簡單，是成為早上起床飽滿能量的人。他提到：「自律的生活讓你擁有一週七天的自由度，完成想做的事；糟糕的習慣會耗損能量，可能只剩兩天是自由的。」
「自律，才是最大的自由。」這句話也成為他對生活的定義。
從書裡學榜樣，找到自己的節奏
在採訪的最後，當被問到是否有學習榜樣，瓦基的回答也相當有站長風格：他說自己沒有單一的榜樣，而是從書裡挑選出不同領域值得學習的對象。
「《原子習慣》詹姆斯．克利爾（James Clear）、《與成功有約》史蒂芬·柯維（Stephen Covey）、《一週工作4小時》提摩西．費里斯（Timothy Ferriss）⋯⋯，我會看他們怎麼寫、怎麼生活，然後選擇適合我的方式。」
因為習慣的本質，不是模仿別人，而是設計出最適合自己的節奏與行動邏輯。
（本文轉載自Cheers雜誌）
