物理治療師席爾茲（RikkiLynn Shields）分享5個低衝擊的椅上運動，幫助你在避免關節承受過多壓力的同時鍛練腿部、強化膝關節周圍的肌肉，提高關節活動度與穩定性。
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席爾茲表示，若想建立肌力並長期維持活動能力，持續規律運動比追求高強度更重要。
要強化包圍、支撐膝蓋的肌肉，你不需要健身房會員，也不需要昂貴設備，只要在家找一張穩固的椅子就好。
以下是她推薦的5種運動：
這個動作會訓練股四頭肌，也就是位在大腿前側的肌肉。由於股四頭肌能幫助控制從椅子上站起來、走路以及爬樓梯等動作，維持這組肌肉的力量，可能有助於減輕日常活動時膝關節承受的負擔。
動作：
坐在一張穩固的椅子上，身體坐直，雙腳平踩地面。
慢慢把一側膝蓋伸直，直到整條腿完全向前伸直。
維持1至2秒，再慢慢、有控制地把腿放下。
左右兩側各做3組，每組10下。
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