「90秒步數測試」幫助你快速了解自己維持走路速度的能力。記住不用衝刺、不用瘋狂甩動手臂快走。這項測試的目的，是記錄你在動作流暢、穩定、可控制的情況下，90秒內能走幾步。
在這項測試中，如果你90秒內能走170步以上，就屬於前段班。下面說明怎麼測試、你的成績代表什麼，以及如何透過簡單、可重複進行的訓練提升走路速度。
如何進行90秒步數測試
選擇一個平坦的空間，確保你可以持續行走，不必閃避家具或中途停下來。走廊、操場跑道或安靜的停車場都可以。設定90秒計時器，並計算走出的每一步。每一隻腳落地就算一步。
測試方式：
在起點站直。
啟動計時器，以輕快但能控制的速度開始行走。
保持自然步幅，不要刻意跨大步。
雙臂自然地在身體兩側擺動。
目視前方，維持挺直姿勢。
計時結束前，每次腳掌落地都算一步。
記錄總步數。
動作標準：只要你全程保持控制、持續行走，而且沒有變成跑步，每一步都算數。目標是以你能夠重複做到的速度輕快行走，不是不顧一切猛衝。
