- 天下Web only
好消息是，我們只要稍稍調整晚上的習慣，就能帶來顯著的改變。根據專家建議，避開以下這6個習慣能幫助你降低阿茲海默症風險、維持大腦健康：
1. 喝含糖飲料
如果你習慣晚餐配一杯全糖珍奶或含糖汽水，最好重新考慮。
「無論在一天中什麼時候，整體減少攝取含糖飲料對於大腦以及全身健康都至關重要，」營養師、糖尿病照護與教育專家高恩（Sheri Gaw）表示。高恩指出，一項研究發現每週飲用7份含糖飲料的受試者，罹患失智症的風險顯著增加。攝取過多的添加糖，與發炎反應加劇、胰島素阻抗及氧化壓力升高有關，長時間下來對大腦產生負面影響。
比起含糖飲料，不妨考慮睡前喝一杯克菲爾（Kefir）發酵飲料。克菲爾是益生菌和蛋白質的絕佳來源，而且近期的研究指出，喝克菲爾可能有助延緩阿茲海默症。
