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世界衛生組織指出，身體活動不足是成為影響全球死亡率的第4大危險因子，每年有約6%死亡率與身體活動不足有關，大約有21%到25%乳癌及大腸癌、27%糖尿病與30%的缺血性心臟病是身體活動不足所造成。
教育部體育署101年「運動城市調查」，有57.9%的65歲以上長者每週有至少運動3次、每次至少30分鐘，而且運動強度是會流汗、會喘的程度。這些長輩最常從事的運動包括散步（73%）、爬山（11.5%）、騎腳踏車（8.8%）、伸展操（8.5%）及慢跑（5.8%）。
這些運動固然對心血管有益，但為了更健康的老後生活著想，重量訓練同樣不可或缺。
研究顯示，阻力訓練能幫助老人維持肌肉量、保護骨質密度，並保持日常活動所需的「功能性力量」，例如搬重物採買、爬樓梯、從椅子上站起來。
