很多人練核心都會做仰臥起坐和俄羅斯轉體，因為大家普遍認為這些動作可以鍛鍊腹肌和腹斜肌。如果體脂率夠低，這些肌群確實能幫你練出比未來還清晰、起伏分明的腹部線條。
但荷普斯指出，很多人在練這兩種動作時都會下背痛，原因可能包括核心沒有正確出力、姿勢不良、有舊傷，或個人的身體結構與力學差異。換句話說，這些動作並不適合所有人。
若你正在尋找一些對脊椎較友善、衝擊較低的優質運動，荷普斯建議把重點放在全面強化核心，尤其是負責穩定身體的深層核心肌群，並選擇不容易刺激或加重背部不適的姿勢。
荷普斯提醒，若你現在有疼痛、傷勢或任何健康問題，開始新的運動計畫前務必先諮詢醫療專業人士。
棒式膝碰胸是什麼樣的動作？
棒式膝碰胸（Plank knee tuck，或稱棒式屈膝、棒式收膝）有點像登山者式，不同之處在於你不用讓膝蓋反覆向前、向後移動，而是要將收膝姿勢固定住。
