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你今天覺得無關緊要的小習慣，很可能影響你未來數十年的健康。早上少散步一次、醒來立刻滑手機、忽略均衡早餐，短期內看起來沒什麼影響，但經年累月下來，這些微小的日常選擇可能大幅影響你的精力、代謝能力和慢性病風險。
擁有美國康乃爾大學（Cornell University）醫學博士學位的Longevity Health共同創辦人艾柳波羅斯（Vassily Eliopoulos）強調，你每天醒來後的90分鐘會決定接下來約16小時的生理時鐘、荷爾蒙分泌以及整體代謝狀態。他分享自己每天早上都會花45分鐘做5件事。如果你也想要過著更健康、更長壽的生活，就不應該忽略這5件事：
1. 接觸陽光
艾柳波羅斯建議起床後30分鐘內接觸晨間的自然陽光，而且要在看手機或其他電子裝置的螢幕之前。這個簡單的習慣能幫助你重設身體的生理時鐘（晝夜節律），而生理時鐘對於調節睡眠與清醒相關荷爾蒙非常重要。
他建議，起床後30分鐘內讓眼睛接觸陽光，再看手機或其他螢幕。這能穩定的生理時鐘，幫助皮質醇與褪黑激素在整天維持正確的分泌節奏。
2. 喝水
艾柳波羅斯建議起床後一小時內喝約500到700毫升的水，並加入一小撮海鹽。
他解釋說，這能補充睡眠期間流失的水分與電解質，改善輕微脫水狀態，幫助恢復細胞功能。
他說，「起床後一小時內，喝一公升加少量鹽巴的水。經過八小時睡眠後，我們都處於輕度脫水狀態。含電解質的水有助於恢復細胞功能，也能幫助維持清晰思考。」
3. 先運動再喝咖啡
艾柳波羅斯建議，喝早上的咖啡前，先活動至少20到30分鐘。無論是快走、簡單重訓或其他輕度運動，都有助身體從睡眠模式自然切換到清醒狀態。
他說，「在攝取咖啡因前先活動20到30 分鐘。我通常會快走或做簡單重量訓練，這樣可以避免咖啡因疊加原本晨間自然飆升的皮質醇，造成過度刺激。」
4. 早餐多吃蛋白質
艾柳波羅斯建議起床後90分鐘內吃早餐，而且要以蛋白質為主。他指出，高蛋白早餐有助於穩定血糖、降低胰島素波動、維持整天較穩定的能量、保護肌肉量。他起床90分鐘內至少攝取30克蛋白質。
他說，「起床後90分鐘內吃高蛋白早餐，至少攝取30克蛋白質。這能降低一整天所有餐點造成的胰島素反應，也能保護肌肉。
5. 吃早餐配營養品
艾柳波羅斯建議，關鍵營養補充品要和早餐一起吃，例如：Omega-3脂肪酸、維生素D、維生素K2、鎂、綜合維他命。早餐搭配營養補充品有助於建立習慣，也支持特定營養的吸收最佳化，尤其是脂溶性維他命。
他強調，「我會在早餐吃這些營養品。魚油、維生素D、K2、鎂、肌酸以及綜合維他命。持續性比劑量更重要，把它們和早餐綁在一起最容易養成每天固定服用的習慣。」
（資料來源：HT.com、thegeforum）
