心理教練：只要4分鐘　開啟成功一天的晨間儀式｜天下雜誌

心理教練：只要4分鐘　開啟成功一天的晨間儀式

心理表現專家坎霍芙（Cindra Kamphoff）分享一套只要4分鐘的晨間儀式，幫你打造成功的一天。

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1. 練習感激

每天早上至少花一分鐘，停下手邊的事，「思考你感激的事物」。坎霍芙強調，你不是只能感激好事，「無論是輕鬆還是艱難的事，你都可以表達感謝。」

她建議在腦中回放「精選片段」，回顧那些塑造你人生路徑的人際關係、人生經驗、職涯或商業機會。

這聽起來可能有點老套，但坎霍芙指出，「感激是最有力量的情緒之一」。每天花時間肯定你所感激的一切，能產生長期的正面影響，例如減輕壓力和焦慮、改善集中力與睡眠，並建立更積極的思考模式。像名嘴歐普拉、推特創辦人多西（Jack Dorsey）等成功領導者，也都分享過感恩練習是他們每天的關鍵儀式之一。

她推薦「想像你當天會影響到的人」，並反思你如何「透過工作實踐你的使命」。

坎霍芙指出，擁有清晰的目標感能讓你對工作更投入、更有動力，甚至可能延年益壽。

3. 設定意圖

花一分鐘決定你今天的意圖，範圍不限於「你想完成的事」。坎霍芙希望你思考「你想成為什麼樣的人」、你想向全世界展現什麼姿態。

舉例來說，你可以把意圖設定成「今天我要大膽地領導團隊」，或「在今天的會議中，我要全程專心」。定義意圖會讓你更有可能達成目標，這能幫助你展現出理想中的個人特質與領導風範。

最後，坎霍芙建議練習正向的自我對話，以提升心理素質和自信。她說，「用強而有力的想法和意念開啟一天，能幫助你建立前進的動力。」

問問自己，「為了實現願景，我該如何看待自己、我的領導力以及我的能力？」

她建議設計以「我要」、「我可以」或「我是」開頭的主張句子。例如，如果你正為一場大型演講感到緊張，你可以告訴自己，「我是聽眾聽過最棒的講者。」這些肯定句能幫助你找回自我認同，因為「你對自己的看法，會決定你成為什麼樣的人。」

（資料來源：CNBC、LinkedIn）