在成長過程中，我們常聽到爸媽說「別哭了」、「冷靜點」或「乖一點」這類的話。久而久之，這些訊息教會我們去壓抑情緒，而不是理解情緒。所以現在有些成年人和父母，常常發現自己正努力教別人自己從來沒學過的情緒技能。
但現在的孩子可以透過與周圍大人的日常互動來發展EQ。親子對話、問孩子的問題以及孩子在家中感受到的安全感，都在形塑他們對情緒的理解。
「意識教養」（conscious parenting）領域先驅、兒童情緒健康專家朗妲（Reem Raouda）研究200多對親子後，發現某些問題能持續幫助孩子建立情緒覺察、韌性與同理心。
這9個問題是：
1. 「今天你的身體怎樣表現你的情緒？」
孩子往往早在學會用言語表達之前，就用身體經歷過情緒。問這個問題能幫助他們開始注意到這些訊號。
緊張的孩子可能會提到胃痛，興奮的孩子可能會臉部發燙、心跳加快。學會辨識這些感受，能幫助孩子建立對情緒狀態的覺察。
2. 「你今天有什麼感受？是什麼讓這種感受出現的？」
孩子會開始知道情緒和經歷的事情有關。當他們能把感受與發生的事情連結起來，就知道情緒是怎麼來的。
孩子的解釋可能是完成作品後感到自豪，或跟朋友吵架很挫折。這些連結能幫助他們理解情緒，並做出更有效的反應。
3. 「你怎麼知道別人在開心還是難過？」
當孩子能注意別人的情緒時，同理心就會增加。這個問題鼓勵他們觀察別人的表情、語氣和行為，讓他們意識到情緒不只存在於自己內心，也存在於周圍的人身上。
4. 「哪些特質讓你感到自豪？」
許多孩子只有比賽打贏或考試得高分才會感到自豪。這個問題能把注意力轉移到他們的個人特質上。
孩子會開始體認到，像是善良、有毅力或大方也是自豪的理由，這有助於建立更強的自我價值感。
如果他們答不出來，可以用溫柔的提示引導：
「你為今天表現出的善良感到自豪嗎？」
「你為自己的努力感到自豪嗎？」
5. 「當你難過時，你希望別人為你做什麼？」
這能鼓勵孩子思考，在艱難時刻，自己的需求是什麼。
孩子可能會說想要一個擁抱、有人坐在身邊，或是安靜的空間。表達這些偏好能讓他們學習到自己的需求很重要，而且是可以溝通的。
6. 「你今天緊張的時候，做什麼能讓身體有安全感？」
學習如何在壓力大的時候安撫身體，也是EQ的一部分。
孩子會開始找出最適合自己的方法。有些孩子是深呼吸，有些是跟父母聊天、抱抱填充玩具或獨處幾分鐘，就能冷靜下來。找出這些策略能讓孩子更有信心面對強烈的情緒。
7. 「事情感覺很困難的時候，你會對自己說什麼？」
這個問題讓孩子知道可以跟自己對話。
你可以向年幼的孩子示範怎麼透過對話給自己打氣，像是：
「你可以再試一次。」
「犯錯能幫助你學習。」
「你是安全的。」
「你正在全力以赴。」
隨著重複練習，孩子會開始內化這些話語、提高韌性。
8. 「要怎麼讓別人知道你關心他們的感受？」
孩子會學到如何用簡單的行動表達同理心，像是傾聽朋友說話、問一句「你還好嗎？」或向孤單的朋友分享玩具。這些日常行動能幫助孩子以具體的方式練習善良。
9. 「哪些特質讓你覺得自己很特別？」
這能幫助孩子思考哪些特質定義他們自己，像是創造力、好奇心、幽默、體貼或勇敢。父母可以列出特質，並詢問他們覺得自己的哪種特質最強烈。找出這些特質能幫助孩子建立健康的身分認同，避免孩子把認同建立在比較或成績上。
（資料來源：CNBC、Cleveland Clinic）
