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美國紐約的有證照私人教練莉朱荼（Jennifer Rizzuto）常注意到隨著年輕增加，我們的健身目標也會跟著改變。許多年輕客戶追求的是平坦的腹部和六塊肌，她的高齡客戶則把重點放在預防跌倒和維持生活自理能力。
要達成這兩個目標，關鍵在於鍛鍊深層核心肌肉，例如「腹橫肌」和「內斜肌」。這些肌肉就像人體的「束腹帶」，能把腹部向內收緊。更重要的是，它們負責在我們移動時支撐、穩定全身。如果你的深層核心強壯而且狀態良好，跌倒或受傷的機率就會降低。
如果你還不到60歲，現在就開始專注於深層核心力量。即使你已經超過60歲，把這些動作融入日常鍛鍊，也能幫助你更有力、更有自信地完成日常生活任務。
4種深層核心運動
你只需要一張瑜伽墊。每個動作請依照建議的時間或次數進行。初學者從低標準開始，慢慢隨著進步提高強度。建議先從每項動作從做1組開始，逐漸增加到2到3組。
