多年來，孩子入睡前的時光，常常是朗妲一天中壓力最大的時刻。無論朗妲提前多久準備讓孩子入睡，或事前做了多少規劃，晚上總是免不了一片混亂。
朗妲指出，睡前通常是重要的情緒轉換期，而多數父母從來沒有學習過如何順利度過這段時光。
研究了200多個孩子後，朗妲發現，養出最快樂、情感發育最健全孩子的父母，都會使用一套可以預測的方法來降低焦慮感、加深親子感情。這些做法是：
1. 放下控制慾
許多父母要哄孩子睡覺前，就預期小孩不會乖乖聽話，小孩通常也都會感受到那種劍拔弩張的氣氛。
朗妲指出，那些更順遂度過睡前時光的父母，不會執著於這套入睡儀式要花多久時間，或執行得是否完美。當你放寬心，放鬆對結果的掌控慾時，孩子的神經系統也會跟著放鬆。
請記住，就算你本來只想花30分鐘哄睡，結果最後花了90分鐘，只要孩子是在安全感和平靜之中安然入睡，就是最好的結果。
2. 在分離前先建立「連結」
睡前的拖拖拉拉、黏人、發脾氣或焦躁，往往是孩子分離焦慮的徵兆。理解這一點的家長會放慢夜晚最後的時刻，在說晚安之前，先提供肢體親密接觸或靜靜的陪伴。
就算只有10到20分鐘的刻意連結，都能產生巨大影響。你可以用溫柔的態度設定清晰的界線，告訴小孩，「我現在會陪你，看完兩本書、抱抱之後，就要關燈了」。
3. 消除「睡眠」帶來的壓力
許多睡前戰爭是源自壓力，孩子覺得自己被逼著去睡覺時，神經系統會切換到警戒模式，反而更難入眠、好好休息。
那些夜晚最輕鬆的父母，目標不是「讓小孩睡著」，而是創造平靜的環境，讓小孩放鬆身體，自然而然安穩入眠。
4. 搭建夜晚到早晨之間的橋梁
對孩子來說，被逼睡覺感覺像是突然中斷玩樂、一天戛然而止。你可以強調「接下來可以做的事」來降低孩子的不適應，例如「我們明天早上再來完成這個，」或「天亮的時候我們就可以再抱抱」。
這能幫助孩子把睡前視為一個暫停而不是結束，降低焦慮和抵抗。你也可以問孩子「明天你最期待什麼事？」，幫孩子認知到可以把事情留到隔天再做。
5. 給孩子更多安全感
安全感是一個訊號，告訴孩子的神經系統，現在可以停止緊繃、開始休息了。若沒有安全感，再疲憊的身體也會保持警覺。
你可以說這些話來給孩子更多安全感：
「今天很辛苦，今晚也很不容易，但我會在這裡。」
「你今天不需要表現得完美，只要做自己就好。」
「我在這裡陪著，你可以休息了。」
6. 調節自己的情緒
具備情續洞察力的高EQ父母會先調整好自己的狀態，再去面對孩子。傍晚通常是你精力最枯竭，最容易因為壓力而非本意做出反應的時候。
所以在介入孩子的情緒前，先停頓一下。做幾次深呼吸。提醒自己不要把一整天的壓力帶到當下。先讓自己平靜下來，再去支持你的孩子。
（資料來源：CNBC、ABC News）
