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培瑞普雷奇科娃（Dr. Francheska Perepletchikova）博士指出，你打卡下班、回到家後如何對待伴侶，是打造感情基礎的關鍵。
「浪漫關係中常見的緊張壓力，往往源自於伴侶中的一方因應工作壓力而養成的壞習慣，」培瑞普雷奇科娃表示。
「在多數情況下，雙方都能很快察覺到這些行為出了問題，但往往要等到彼此的耐心消磨殆盡，才願意努力去改變。」
根據心理學家，以下9個壞習慣很可能正在消磨另一半對你的愛：
1. 不確認伴侶的心理狀態，就對她狂倒垃圾
心理學家麥姬涵博士（Dr. Brittany McGeehan）強調，連繫感情不等於傾倒負面情緒。如果你確實需要抱怨工作，請明確地思考你想從伴侶那裡得到什麼，並在開始訴苦前先徵詢對方的意願。你也必須注意抱怨的頻率，如果你無時無刻都在抱怨，可能會對伴侶造成心理壓力。
「卸下一整天的壓力固然很必要，但如果不假思索地直接傾倒，可能會壓垮你的伴侶」。
「久而久之，對方會把你和『情緒勞動』而非『安全舒適』聯想在一起，最終產生怨恨。而且，宣洩通常不能真正舒緩壓力，只是把壓力轉移到另一個人身上而已。」
2. 完全避談工作壓力
另一方面，培瑞普雷奇科娃表示，完全避免談論工作壓力不是最健康的做法，尤其是發生重大事件的時候。
「忽視壓力很可能帶來自我毀滅，」她說。
你可能覺得隱瞞某些事（例如擔心被裁員）是在為伴侶著想，但絕口不提反而可能讓情況惡化。
「事實上，你就是讓自己在無人訴說、無法釋放愈來愈沉重壓力的情況下，任由壓力吞噬自己。就算你在家裡努力忘掉工作壓力，壓力也不會消失。當你忽略不去處理那些消耗你的問題，反而會拖垮你和你的伴侶。」
3. 狂滑手機、沉溺於社群媒體，不和伴侶交流
麥姬涵博士強調，花時間交流感情、一起降低壓力，能建立更強韌的情感紐帶，還能把家裡變成一個壓力更小、更安全的環境。如果你下班後過度聚焦在玩社群媒體，就會錯失建立這種紐帶的機會。
「人在心不在（身處現場但在精神上缺席）會讓對方覺得你冷淡、興趣缺缺。」
「鑑於現代文化對手機嚴重成癮，以及社群媒體操弄我們神經化學機制的行銷手段，我們養成這種習慣的風險極高。」
「久而久之，即便兩人物理上待在一起，一再分心也會侵蝕情感親密度，甚至讓這段關係產生一種死氣沉沉的感覺。」
心理學家建議，下班後可以安排幾個小時的「無螢幕時間」，避免養成這種惡習。
4. 一直處於「解決問題模式」，不給情緒價值
回到家後要關掉「工作大腦」不一定輕鬆。但是，如果你不跟伴侶一起進行某種能讓大腦冷靜下來的活動，日後可能會產生問題。
「直接開始盤點工作或做決策，會讓雙方都困在『工作能量』中，」麥姬涵博士說。「如果你們不停止，就很難有交流感情、發展親密關係的空間。通常當一個人想分享（挫折的）經歷時，主要是想要你傾聽，而不是解決問題。」
5. 不尊重對方的空間
這一點很重要。請學著觀察伴侶的情緒暗示，如果他們看起來需要一點個人空間，最好的做法是給他們空間，而不是立刻向他們傾倒你一整天的工作瑣事。
「如果你是那種透過互動來重新獲得能量的人，你可能會覺得有必要立刻黏著伴侶，進行各種對話或活動來瞭解對方的近況，」培瑞普雷奇科娃說。然而，「你得到的活力，可能是從他們身上抽乾的」。
她也強調溝通是關鍵。你們應該一起討論彼此的需求，來建立「下班後有安全感的環境」。
6. 讓自己過度忙碌
你會不會覺得自己從來沒有真正下班？人很容易陷入永無止盡的待辦清單中，但麥姬涵指出，你必須留出時間讓神經系統平靜下來，尤其是在漫長的工作日之後。不管是練習瑜珈、冥想，或是下班後單純安排20到30分鐘平靜的時間都可以。
「我們處於忙碌的文化中，下班後通常緊接著更多工作，像是帶小孩去踢足球、準備晚餐，或是任何填滿空檔的事」，麥姬涵說。
「但如果你從不讓神經系統進行轉換並完成壓力循環），你將一直處於感情上的『失聯』狀態，直到某天情緒爆發，你才驚覺自己在多年前就已經放棄了這段關係。想要健康的關係，你必須先有健康的神經系統。」
7. 家務愛做不做
培瑞普雷奇科娃指出，不管雙方的工作型態如何，都應該一起分攤家事，以避免產生怨恨。
「雙方都需要投入努力，保持居住空間的整潔和運作順暢，」她說。「雖然『地獄般的倒楣日』可以是晚點做家事或請伴侶代勞的好藉口，但對基礎家務的疏忽一旦變成習慣，就等於告訴對方，你根本不在乎承諾，還喜歡利用伴侶的善意來不斷為自己開脫。」
8. 不給對方時間轉換情緒
雖然下班後調整神經系統很重要，但麥姬涵提醒，你不能要求伴侶瞬間一刀兩斷切換狀態。
「期待伴侶能瞬間從工作壓力切換到情感陪伴，會造成誤解、讓雙方都感到挫敗，」她解釋。
「其中一方可能感到被拒絕，而另一方則壓力山大，或覺得自己永遠做得不夠。請記住，過渡期是支撐關係的關鍵。」
9. 依賴社群媒體來放鬆
很多人下班後的放鬆方法只有狂看社群媒體，但培瑞普雷奇科娃警告，這正在悄悄傷害你的關係。
「滑手機通常一滑就不止20、30分鐘，最後常常變成好幾個小時都在吸收無意義的資訊，這同時在掠奪大腦的獎勵迴路，讓你無法真正釋放壓力。」
她強調，社群媒體充斥著別人精挑細選的生活片段，「這讓人很容易在不知不覺中掉入『向上比較』的陷阱，導致負面情緒增加，提升職業倦怠風險，這兩者都會衝擊感情品質。」
她建議節制使用社群媒體，注意脆、臉書、Instagram的內容是否影響你的睡眠品質、心理健康或情緒。
（資料來源：AOL、Parade）
