快樂荷爾蒙四大天王
腦內啡（Endorphin）
又被稱作「天然止痛劑」，能對抗壓力與焦慮、減輕疼痛，讓人心情放鬆、感到幸福愉悅。
想增加腦內啡，可以透過：
-
大笑、看喜劇、規律運動、芳香療法
-
或吃點黑巧克力（濃度70%以上）
血清素（Serotonin）
是我們的「情緒穩定劑」，能穩定情緒、增進愉悅感，讓心情更放鬆也更好眠。想提升血清素可以透過：
-
曬太陽、冥想靜心、親近大自然
-
規律運動與早睡早起，都能讓幸福感上升
多巴胺（Dopamine）
就是那個讓人有「動力」的關鍵荷爾蒙！當我們完成任務或得到回饋時，多巴胺就會飆升，讓人感受到成就與滿足。想讓多巴胺更旺盛可以透過：
-
設立小目標、做自己喜歡的事
-
享受過程、保持充足睡眠，都有幫助
催產素（Oxytocin）
被稱作「愛的荷爾蒙」，能帶來信任、安全感與歸屬感，也能降低壓力，增進人際親密度。
想自然分泌催產素，可以透過：
-
擁抱、牽手、親吻、稱讚別人
-
跟毛小孩玩耍 也是療癒的快樂來源
快樂不只來自外在刺激，也能從日常飲食中獲得能量。
提高快樂激素這樣吃：
色胺酸
是大腦製造血清素的原料，能安定神經、幫助睡眠。
-
來源：全穀類、乳製品、豆類、堅果、香蕉、雞蛋
維生素B6、B12、葉酸
協助色胺酸轉化為血清素的必要元素。
-
來源：腰果、豬肉、蛤蜊、燕麥
Omega-3脂肪酸
幫助提升血清素分泌，增進好心情。
-
來源：鮭魚、鯖魚、奇亞籽、亞麻籽、核桃
讓好情緒不只是短暫閃現，而是日常習慣的一部分。
提高快樂激素這樣做：
維持運動習慣
游泳、快走、瑜珈、散步半小時，都能促進多巴胺與腦內啡分泌。
睡飽飽
每天至少睡滿8小時，幫助身體修復與穩定情緒。
維持腸道健康
腸道是第二大腦 腸道好菌多 快樂激素就多。
保健品輔助
適度補充維生素B6、葉酸、魚油，能讓快樂反應更順暢。
敏敏營養師小提醒：
情緒低落時，不一定要硬撐，先從吃得好、睡得飽、動得勤開始，讓身體自然分泌快樂激素，你的微笑，會是最棒的療癒力。
（本文經「高敏敏營養師」授權刊登，未經同意請勿轉載。）
