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資歷近25年的心理治療師莫琳（Amy Morin）注意到，心理素質強大的人有一個習慣跟別人不一樣，那就是他們不會把精力浪費在無法控制的事情上。
莫琳也是臨床志工、美國東北大學講師，她的TED演講《養成強大心理素質的祕訣》（The Secret of Becoming Mentally Strong）是觀看次數最多的演講之一。，
莫琳認為，選擇只擔心自己能控制的事情，表面上好像很簡單，其實很難做到。但只要稍微轉變做法，你就能開始把自己的心理精力引導到真正重要的事情上，讓你更有掌控感，也能提高心理素質。
跳脫「焦慮－控制」的迴圈
不管是等候某個重要訊息時不斷重覆查看電子郵件，還是一直揣測別人接下來可能會怎麼做，擔心你無法掌控的事情就像一個陷阱，感覺好像很有生產力，卻會帶來負面影響。
嘗試去控制環境，會讓你暫時擺脫不確定性帶來的焦慮，但隨著時間過去，你無法控制每一個結果，反而會比之前更加焦慮。
不斷反芻也只會抽乾你的認知頻寬。你愈想努力控制身邊的事物，就剩下更少時間和精力去用在你真正能控制的事物上，像是你的情緒狀態，你的表現和生產力可能因此下滑。
開始盤點你把精力都用到哪去了
你可能花很多時間去祈禱事情會有不一樣的發展，或是花好幾個小時研究每一種可能的結果，而不是去好好做準備，讓自己發揮最佳狀態。
我們確實很容易不知不覺中陷入惡性循環，一直替自己根本無法控制的事瞎擔心。
你可以試著快速盤點一下，自己的心力都跑去哪裡。在紙上畫3個同心圓，然後把你的擔心分門別類放進去。
最內圈：你能控制的事情，包括你的努力、準備態度、界線、技能。
中間那圈：你能影響但無法完全控制的事情，像是會議的氛圍、別人如何看待你。
最外圈：你完全無法控制的事情，包括別人的選擇、公司政策、經濟狀況、最終結果。
接著，把你現在最擔心的5件事，一個一個放進對應的圈裡。只要它落在最內圈，就下定決心在今天採取一個實際行動。如果落在最外圈就努力放手，把精力集中在真正有意義的地方。
自問3個簡單問題，迅速重新聚焦
當你遇到一件耗掉你大半心力的棘手挑戰時，用這3個問題，把焦點導向你能夠控制的事情：
一、「我現在是在鑽牛角尖，還是在努力找出解方？」
如果你腦中充滿最壞情境，或一直糾結於事情有多不公平，那你就是沉溺在問題裡。
把焦點拉回解方。問問自己：我能做哪個具體行動，提高成功的機率？別再猜來猜去、不停內耗，把你的精力用來做準備、行動。
二、「我現在需要改變的是處境，還是我對這個處境的感受？」
有時候，你必須正面處理問題，劃定界線、改掉習慣、調整計畫。
但有時候，最有效的做法是處理「你對不可控制事情的感受」。你可以出去走走、專心呼吸、換個角度理解情況，別讓焦慮決定你的下一步。
人生很多痛苦都是來自把力氣花在錯誤的地方。如果堆在桌上的帳單壓得你喘不過氣，冥想不能讓它們消失，你需要的是制定還錢計畫。
但如果你正因家人的醫療檢查結果焦慮到不行，不管你怎麼狂查資料都改變不了結果，這時冥想反而能幫你撐住等待的那段時間。
三、「我今天做了哪些事，讓自己的心理素質更強大？」
你無法控制所有結果，但你能控制自己有沒有成長。
身為治療師，莫琳不能掌控每個個案是否好轉，但可以能掌控自己是否持續學習、準備充分、好好表現。
想一件你今天做過、能讓自己更堅韌的小事，也許你守住了某個界線、練習了一個新技能，或是遇到困難時鼓起勇氣開口。
用「努力成長的行動」來衡量你的一天，把注意力放在你真正能掌控的事物上，避免心理疲乏。
（資料來源：CNBC、amymorinlcsw）
