前陣子，丁寧婉拒了《最強的身體》節目邀約。「如果是以前，我不會做這樣的決定，」她笑著說。
這是一個以挑戰體能為主的運動實境節目，集結藝人、退役國手與素人高手，爭奪「最強身體」的榮耀。
以丁寧的背景，55歲熱愛鐵人三項運動、體育專科學校畢業、還在電影裡演過拳擊教練，可說是製作單位心中的夢幻人選。
她猶豫再三，最後選擇不參加。
「我是那種意志力會超過身體負擔的人，」她說，幾個月前參加鐵人賽時，中途受傷，仍硬撐到終點，結果休養了3個月，彷彿聽見身體在求救。
「我以前把身體當作工具，用來證明我夠強，但現在我明白，運動不是為了贏，是為了讓自己平衡，」她說。
那一刻，丁寧轉了念。她不只是放過了身體，也放過了那個不肯輸的自己。
【小檔案】丁寧
- 出生／1970年
- 現職／演員
- 學歷／台灣省立體育專科學校
- 榮譽／以國片《幸福城市》中的王姊，拿下第55屆金馬獎最佳女配角獎
- 代表作／《孤味》、《誰是被害者》、《她和她的她》、《拜六禮拜》等
- 著作／《丁寧的轉念學》、《我不要完美，只要完整：成為自己的七堂課》
從「挑戰」轉為「傾聽」自己的身體，從「不服輸」變成「願意停下」，這種換位思考的勇氣，正是她這些年練習出來的生活哲學。
運動員精神，通告藝人拿下金馬
出道31年的丁寧，在鏡頭面前，總是落落大方，充滿自信，時常在社群媒體上分享她的日常及人生觀。
她在電影《孤味》飾演蔡阿姨，打破過往大眾對小三的既定印象；那份堅毅又內斂、不卑不亢的氣質，讓人重新看見她。
近期她跟鍾欣凌、孫淑媚主演的台劇《拜六禮拜》，描繪中年女性在人生卡關中掙扎與成長，不僅衝上Netflix熱播排行，三人生活化的演技也讓觀眾深受感動。
然而，她在演藝道路上，有相當長一段時間載浮載沉。剛出道時，她被貼上通告藝人的標籤，雖然在許多電影、戲劇裡軋上一角，卻常被批評不會演戲，少有代表作。
「當年的她總是看起來有些稜角，處事也經常衝動，兜兜轉轉，演藝工作一直找不到方向，」演員何如芸說。
直到2018年她以電影《幸福城市》拿下金馬獎最佳女配角，不僅向外界證明自己，也為多年來的堅持給出一個答案。
「她是變則通、通則變，然後變了又再變，」跟丁寧合作十多年的經紀人Tina坦言，「她的演藝路不算順，但她有韌性，也有不斷轉念的能力。」
Tina回憶，18年前丁寧提出想轉型當演員，「那時覺得她把夢想設得太高，」然而從小打壘球、體專出身的丁寧，骨子裡有著運動員精神，「她一旦設定目標，便會徹底實踐夢想。」
她不挑角色，只求磨練演技，最終從被質疑到拿下金馬獎，為自己贏得真正的掌聲。
童年家暴債務，從恐懼出發的人生
丁寧的「轉念」，不是突如其來的頓悟，而是一次次從傷口裡長出的理解。
她出生於彰化二林，父母為了債務四處奔波，長年不在家，由爺爺帶大。
爺爺酒後易暴怒，摔碗、砸門、甚至曾拿柴刀劈門，她跟弟弟只能在一旁狂發抖，長年活在家暴的陰影之下。為了生存，她學會討好他人，只為換取一點安全感。
在這些迎合他人的過程當中，她失去自我，「我在36歲之前都不快樂，」她不諱言，當時因為失戀，人生跌入低谷，在朋友的建議下走入心理諮商、學習身心靈課程，「我才發現，我一直活在童年的恐懼裡。」
諮商期間，她鼓起勇氣撥電話給媽媽，傾訴童年缺席帶來的傷痕。
「希望跟媽媽一起面對過去，也希望她不要再做任何的事情來彌補，」丁寧說，那通電話不是責備，而是一次與過去的和解。
「我非常愛我媽媽，但我不想複製她人生的樣貌，」丁寧說，結婚後母親常要她凡事要忍耐，但她清楚那樣的「忍」，讓母親在婚姻關係裡沉默了一輩子。
為了不想活在父母親的陰影之下，丁寧跟自己說，「我此生都要說真話，要成為真正的自己。」
在婚姻與親子關係裡，她學會坦承與示弱，有錯就說、情緒不好就承認。她學習不再武裝，也不再逞強，因為她知道，那才是真實。
在瑜伽墊上學轉念，從小事練心智
讓丁寧學會轉念的地方，不在課堂，也不在書裡，而是在瑜伽墊上。
「一開始我只是想練身體，」丁寧笑著回想，「但後來發現，原來我在每一個呼吸裡，都在學習放下。」
瑜伽讓她重新看見自己，了解原來過去的不快樂，是因為沒有善待自己。她發現，改變不一定要從大事開始，日常裡的小動作也能讓思維鬆動。
她開始設計一些「微小的練習」，嘗試不同的回家路線、點不同的餐點，來訓練自己的神經迴路。
過去她義大利麵只吃紅醬改吃白醬，只喝拿鐵改嘗試手沖，或挑一件平常不會穿的顏色等，在微小的改變裡，練習讓自己更有彈性。
「心智就像肌肉，要一直練，才不會被過去綑綁，」丁寧說。
她甚至挑戰自己討厭的事，比如跑步，明明不喜歡，卻逼自己去面對。「她會跟自己的缺點正面對決，」好友鍾欣凌說。
奪金馬兩年後陷入低潮
然而練習不能停，心一鬆懈，很快就會被舊習慣拉回去。
丁寧分享7年前剛拿到金馬獎的那段時光，長達兩年戲約不間斷，接連入圍金鐘獎、台北電影獎、亞洲電影等大獎，一度自信滿滿，「我開始覺得每個作品入圍都是應該的，我就是這麼強。」
到了第3年，她漸漸發現跟入圍無緣，戲約更是一個個減少，丁寧坦誠地說，「我明明告訴自己得獎開心就那一個晚上，但我還是扛著金馬獎去拍戲。」
之後她的事業又再度陷入沉寂，沒工作找上門的日子，她沮喪且憤怒，感受到前所未有的恐懼。
直到有一天，她安靜下來檢視，發現自己因為得了獎便開始挑角色，也變得不愛改變，思索許久後才驚覺，「大頭症就是這個意思吧，」她苦笑說。
之後她到轉往舞台劇發展，重新學習表演的方式，改變說話、發音的聲調，把自己歸零。那一刻，丁寧再一次轉念。
一家五口不買房，真正的安穩是自由
「轉念變成她的一種生活方式，」Tina形容，「像在擁擠的地方動彈不得，想前進就得側身，她總能在那個轉身之間，找到空間。」
這樣的價值觀也體現在她的生活哲學上，至今丁寧仍堅持一家五口租屋、不買房，「一旦買房就要背房貸，寧可把錢拿來進修、旅行，為什麼要為了擁有房產而犧牲生活品質？」對她來說，真正的安穩不在於擁有一棟房，而在於能自由決定自己的步伐。
如今的丁寧，仍然在跑步、做瑜伽、演戲，也在學傾聽自己。她不再追求「最強的身體」，而是「最自在的心」。
「人生不可能沒有難題，但每一次轉念，都把我帶到原本沒想像到的地方，」丁寧說。
在她身上，轉念不只是改變想法，也是她生活最自在的姿態。
（責任編輯：曹凱婷）
