很多關於心臟保健的建議都很直覺，像是均衡飲食、規律運動、避免電子菸。
但有時候，即使是看似最健康的生活選擇，如果做過頭，也會適得其反。美國田納西州的心臟移植專科醫師亞拉諾夫（Dmitry Yaranov）表示，「任何事情做得太極端，都可能不利健康。」
在曼菲斯浸信會紀念醫院擔任先進心臟衰竭計畫主任的亞拉諾夫表示，自己經常遇到二、三十多歲的年輕患者，有些幾乎沒有明顯風險因子，但因胸痛或心律不整就醫，結果發現是日常生活中的某個習慣埋下了心臟病的種子。
「你看起來健壯，不代表真的很健康，」亞拉諾夫分享幾個常見但可能造成日後心臟問題的長壽習慣：
1. 吃限制性高蛋白飲食
整體來說，蛋白質有益健康，吃高蛋白食物有助於減重、增肌、調節荷爾蒙。
但對心臟來說，研究結果喜憂參半。部分蛋白質（如紅肉、乳製品）含較高膽固醇，攝取過多恐對心臟有負面影響。2018年一項研究發現，40至60多歲的男性若長期採取高蛋白、高膽固醇飲食，心臟衰竭的風險會增加50%。
有些運動員可能想要盡可能多攝取蛋白質，但亞拉諾夫指出，如果吃遠超過每日建議攝取量的蛋白質，可能讓腎臟負荷太大，引起發炎，而發炎會提升心臟病風險。
此外，攝取高度加工的蛋白粉等補充品，也可能損害心血管健康。
「我看過健美選手、運動員體態健壯，但飲食缺乏平衡，他們的結局往往是心臟無力、動脈阻塞。」
亞拉諾夫偏好「藍區飲食」與地中海飲食，既有魚、豆類等對心臟有益的蛋白質，也包含水果、蔬菜與全穀等抗發炎食物。
2. 週末狂喝酒
一般來說不存在所謂的安全飲酒量，美國國家健康促進與疾病預防中心（National Center for Health Promotion and Disease Prevention）則提供健康的飲酒限制，女性是每週不超過7杯（每天不超過1杯），男性每週不超過14杯（每天不超過2 杯）。
務必避免過度飲酒，例不女性與65歲以上老人不要一次喝4杯以上、男性不要一次喝5杯以上。
亞拉諾夫表示，許多年輕患者心臟狀況糟到不行的原因，就是一次性喝太多酒。
這些患者可能平常不喝酒、規律運動、均衡飲食，但一到週末就開始豪飲，這樣還是會對心臟造成嚴重負擔。
過量飲酒可能引發很多心臟問題，從心律不整、高血壓到罹患心臟病的風險增加等等。
亞拉諾夫最常見到的酒精相關問題是擴張型心肌病（dilated cardiomyopathy），這種情況會使心臟下方腔室擴大並變得無力，無法有效將血液泵出。
亞拉諾夫表示，與其在週末晚上猛灌烈酒，不如在平日喝一杯紅酒更好。
3. 把運動強度催到極限
高強度的耐力訓練或重量訓練，可能會導致部分運動員出現「運動員心症候群」（athlete's heart）。耐力型運動往往會使運動員的左心室尺寸與心室壁厚度增加。
可能導致「運動員心」的運動包括划船、游泳、越野滑雪、自行車等。
「運動員心」本身不危險，但它可能掩蓋更嚴重的心臟疾病，或讓心臟看起來像是罹患某些心肌病變，例如肥厚型心肌症（hypertrophic cardiomyopathy）這種遺傳性疾病。肥厚型心肌症會導致心壁增厚，最嚴重可能引發心臟驟停。
亞拉諾夫表示，這種情況其實很罕見，更可能出現在高度專業的運動員身上，而不是偶爾在健身房猛練的一般人。更大的心臟問題可能來自長期的「拚命健身」生活型態。
如果你經常犧牲睡眠，只為了擠出時間在早上5點進行訓練，就會增加體內的發炎反應，而發炎與心血管風險直接相關。睡眠不足也會提高壓力，導致皮質醇分泌過多、血壓升高，以及更多內臟脂肪累積。
亞拉諾夫表示，健康的壓力與睡眠水準，比膽固醇等指標更難用數據衡量。而且每個人適合的睡眠作息與紓壓方式都不相同。
「我們知道它對你有害，但不知道到底多少壓力才會造成傷害，」他說。就像其他所有健康習慣一樣，亞拉諾夫強調，平衡永遠是維持心臟健康的關鍵。
（資料來源：Business Insider、Cleveland Clinic）
