我們明明知道這個道理，有時候還是會因為疏遠別人感到不安，特別是家人。多數人從小被教育「家人最重要」，沒有例外。
但心理學提醒我們，人際關係分兩種，一種有助於調節情緒，讓你更放鬆、更安全、更能夠做自己。另一種會使你情緒失控，更焦慮、更內耗、更自我懷疑。
若是後者，而且是長期的，那麼「保持距離」不是冷漠，而是為了健康。
根據心理學，以下8種家人通常不值得保持聯繫：
1. 慣性批評者
你是不是每次跟他講完電話都覺得自己變小了？
這種人不斷挑剔你的一切，像是你怎麼教小孩、吃什麼、跟誰約會、怎麼花錢。長時間下來，跟這個人接觸時，你的神經系統會保持警戒。心理學稱這種現象為重複性的「羞恥啟動」，可能腐蝕你的心理健康。
建議：從「說服」轉向「自我保護」。你不需要反駁每句酸言酸語。
可以說，「我不接受任何關於體重／育兒／工作的指教。如果再發生，我會掛電話。」
只有不讓他們得到你的關注，他們才會開始改變。
2. 踐踏界線的人
界線就是你願意跟不願意做的事，有些人就是不把你的界線當一回事。
他們會不請自來、洩漏你交代保密的私事，或在你拒絕後繼續盧。
建議：像「跳針的唱片」一樣，不斷重申你的界線，不需要解釋。
例如，「我不談錢的事。」「今年過年我們家不招待客人。」「來之前請先傳訊息。」
若對方步步進逼，你不需要多做解釋，停止來往就好。
3. 精神操弄者（Gaslighter）
「Gaslighting」不是流行語，而是一種心理操控模式。
它讓你懷疑自己的記憶、動機或感官知覺，騙你「那根本沒發生」、「你太敏感了」、「大家都覺得你反應過度」。
《美國心理學會心理學詞典》（APA Dictionary of Psychology）把「精神操弄」定義為「試圖操控別人，讓對方懷疑自己的感知、經歷或對事件的理解。」
建議：停止爭論「事實」。
為自己留下紀錄（寫日記、存對話紀錄），向信任的人求證，減少與對方接觸。
如果對方拒絕承認問題或不願求助，距離就是你心理健康的保護傘。
4. 興風作浪的人
有些家人好像活在鄉土劇裡面，喜歡讓你夾在中間左右為難、挑撥離間、狂翻舊帳，甚至專挑節日前搞事。
這種心理模式是一種「間歇性強化」循環，在戲劇性事件發生時，你和家人的關係會突然變得親近，接著又迅速崩解。久而久之，你的身體會學會預期下一次的情緒高峰。
根據《Psychology Today》，這是一種在虐待型關係中常見的心理機制。當家人對你忽冷忽熱，這種正負增強交錯的間歇性強化機制，讓人很難擺脫這段關係。受虐者會因為偶爾獲得關愛、賞識或關注，反覆被吸引、深陷其中，像是在賭博機台等待下一次中獎。
建議：退出這場鬧劇。
如果你變成了家人之間的夾心餅乾，告訴他，「這是你應該去跟她談的事，不是我。」
避免群組訊息混戰。如果聚會通常會失控，就縮短停留時間，甚至乾脆不去。你的神經系統沒有虧欠任何人。
5. 單向索取的人
健康的關係有來有往，你有時多付出一些，有時候家人多付出一些。
但「索取者」只把你當成資源利用，叫你接送、幫忙解決臨時危機、傾倒情緒，幾乎沒有回饋。
當你開始默默「記帳」，代表對方可能一直對你需索無度。
建議：讓隱性的勞動變得明顯可見。
可以跟這位家人說，「我發現我們的安排大多以你為主，我要改成適合我的方式。」
接著調整你的行動，少幫忙，多拒絕。如果他們只有在需要時才出現，那就讓你的行事曆代替你回答他。
6. 死不認錯的加害者
每個人都會犯錯，關鍵在於是否願意「修復」，也就是承認錯誤、改變行為、持續努力。
但死不認錯的加害者永遠只會說，「是你太敏感」、「我只是開玩笑」，或道歉時加一堆條件、辯解。
建議：別聽他怎麼說，看他怎麼做。
別把力氣用來評斷那句「對不起」，看他們是否真的改變行為。
若沒有改變，你可以清楚說明後果，像是「如果你再提生小孩的事，我會離開。」
然後對方若沒有聽進去，你可以真的一刀兩斷。
7. 價值觀破壞者
這種家人會針對你最核心的價值觀下手，例如你的性傾向、宗教信仰、育兒方式、道德立場。
他們可能用「開玩笑」包裝，本質上是蔑視你的價值觀。
長期忍受價值觀被踐踏，會讓你陷入認知失調，為了被接納，只好放棄做自己。
建議：把你的價值觀大聲說出口，例如「你必須尊重我的婚姻，沒得商量。」「如果我的信仰被嘲笑，我不會參加活動。」
意見可以不同，尊重不能妥協。
你可以愛一個人，但若他無法尊重你的基本尊嚴，你有權拉開距離。
8. 高風險卻不願求救的人
若家人有嚴重的成癮問題、精神疾病，甚至虐待行為，而且長期拒絕接受治療，這樣的關係可能會對你造成危險。
建議：與心理師、醫師、律師等專業人士合作，找出安全的應對方法。
如果選擇減少接觸，請把互動限於文字與公開場所。
若選擇完全斷絕關係，建議簡潔明確地說，「為了我的身心健康，我不會再跟你聯繫。祝你平安健康。」
「家人不是應該永遠陪在身邊嗎？」
有時候，和解是可能的，只要對方真的知道自己錯了、願意改變。
社會學者皮勒梅（Karl Pillemer）對依附的研究顯示，即使是不完美的和解，也能減輕人們心中的情感負擔。他說，「多數人在和解後，即使不完美，也會覺得內心輕鬆許多。」
（資料來源：Vegout、Psychology Today）
