什麼是經濟艙症候群？
經濟艙症候群又稱「深度靜脈血栓 ( Deep Venous Thrombosis )」。
長時間在狹窄空間缺乏活動：
- 靜脈血液回流受阻
- 血液稠度增加
- 當血栓到肺部易導致呼吸困難、胸痛 （嚴重甚至會虛脫、易猝死......）
想避免經濟艙症候群，在機上該怎麼吃、怎麼做：
- 上飛機前裝滿水壺
補充水分是關鍵！保持體內水分能促進血液循環，避免血液濃稠形成血栓
- 吃魚油
適量攝取魚油中的EPA有助抗發炎、讓血液保持順暢流動，預防栓塞。
- 避免喝刺激性飲品
飛行期間少碰咖啡、酒精、可樂或濃茶等飲品，這些都可能造成脫水與血液黏稠。
- 可穿彈性襪
透過減壓幫助靜脈血液回流，有效減緩下肢腫脹與靜脈壓力，讓血液不易滯留。
- 腳步伸展
活動腿部肌肉可刺激靜脈幫浦運作，幫助血液循環。
- 起身走動
每隔1小時起來活動5分鐘，有助全身循環，降低腿部靜脈壓力。
- 原地踏步
小腿肌持續活動能防止血液滯留、腿部腫脹。
- 按摩雙腳
可舒緩久坐造成的僵硬與腫脹，並促進淋巴與血液流動。
即使不是飛行，久坐上班、滑手機、追劇不動也是具風險行為，大家也要記得常起來走動動喔～
讓我們一起有意識地照顧健康，從日常習慣做起！
（本文經「高敏敏營養師」授權刊登，未經同意請勿轉載。）
