心理專家：「做自己」是個爛建議

情緒都值得被接納，但不是所有行為都可以接受。「率真」不等於可以不顧後果地說話或行動。有人可能會用「我只是說實話」來合理化刻薄或無禮的言語，這種行為只會破壞信任、激化衝突。

能夠調節情緒、在真誠態度與體貼別人之間找到平衡，才是維繫職場與人際關係健康的關鍵。

成功人士會怎麼做？

法蘭克認為，「領導你自己」（lead yourself）是比「做自己」更有效的策略。這代表你要意識到自己內心住著很多角色，包括憤怒、友善、合作、自私的自己。

「領導自己」的意思是你可以有意識地選擇什麼樣的自己，可以在什麼場合出現、如何表現。當你能夠領導你自己，你的行動就不再是出於直覺反應，能夠更成熟地應對壓力因子而不是用膝跳反應回應。

以下是實踐「自我領導」的4種方式：

1. 聚焦「多元自我」

把「真實自我」當作唯一版本，是過度簡化的想法。你若強迫自己堅持一種固定的人設，看似保護自己，其實反而限制成長。好好留意你的「多元內在角色」，視情境切換不同版本的自己。

2. 追求「內在的一致」 

與其執著於找出那個「最真實的自己」，不如建立好好協調內心各種角色的關係。你可以試著把內心每個角色想像成會議桌上的成員。當你能接納他們所有人，行為就能與你的價值觀更一致。

3. 選擇「自我覺察」，而不是「表達當下感受」

法蘭克建議，不用隨時都把內心想法說出來。比起即時表達，更重要的是了解內心有哪些聲音在競爭主導權，並有意識地選擇怎麼行動。

職場專家查普琳（Lan Nguyen Chaplin）也提醒，在職場最好設立界線，避免過度分享。表現出真誠的信念、情緒與價值觀，也許可以提高你的幸福感，但安全地分享這些自我面向，需要合適的時間、地點與對象。即使你沒有向同事公開每一個想法或情緒，依然可以在工作中「做自己」。反過來說，如果你隨便跟人過度傾吐想法，其實不會比一句話也不說的人更真誠。

4. 選擇「負責任的表達」，而非「赤裸裸的坦白」

展現強烈情緒或「說出真心話」不見得永遠是聰明選擇。未經修飾的真誠，往往會引發不必要的衝突。負責任的表達代表你知道何時、用什麼方式表達真實的自己，建立信任，而不是摧毀關係。

（資料來源：CNBC、哈佛商業評論）