根據國健署資料指出，台灣女性半數以上腰圍超標！
- 19歲以上腰圍超標達52.9%
- 45-64歲以上腰圍超標達59%
- 64-74歲以上腰圍超標達75%
我懂⋯平時生活壓力大加當上媽媽之後，美食的存在真的是心靈的寄託。
不妨照著營養師的方法，一起慢慢減少腰圍！
奉上肚子類型比一比，你是哪一種肚？
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鮪魚肚
特徵：肥肥軟軟，坐下時會分2層，而且全身偏肉。
原因：每天大魚大肉、無肉不歡、少吃蔬果。
如何改變：建議從改變飲食觀念開始，像是每天蔬果579、肉不超過1.5個手掌大小。
- 小腹肚
特徵：小腹肚常出現在女生身上，特徵是肚臍以下腹部凸起，尤其是穿緊身裙時特別明顯。
原因：經常便秘、常久坐不動、經期不順又愛喝冰飲。
如何改變：建議多吃蔬果、多喝水、多運動，並且注重經期前中後的調理。
- 啤酒肚
特徵：常常出現在男生身上，特徵是全身不一定胖，但肚子就是圓滾滾的。
原因：常常喝酒過量、吃加工食物、飲食重鹹重口味，或是精製糖攝取過多。
如何改變：建議飲酒適量就好，不要吃太重鹹或重甜。可以多吃食物的原型，若想喝飲料請改無糖。
- 壓力肚
特徵：肚子連帶腰間贅肉整圈脂肪肥胖，體重不斷上升。
原因：壓力賀爾蒙刺激食慾上升，脂肪堆積、體重一直往上加。
如何改變：建議早睡早起、不要熬夜；多多補充礦物質蓋鈣、鎂或色胺酸食物，幫助放鬆心情，也可以藉由運動調整壓力賀爾蒙。
測量腰圍能判斷腹部肥胖程度，更是反映內臟脂肪的堆積、判斷心血管疾病風險高低的重要指標，快拿出皮尺量一量：
- 男性腰圍大於等於90公分
- 女性腰圍大於等於80公分
就代表腰圍過粗囉！
以上肚子型態，是臨床諮詢中常見的分類與營養改善建議，大家可以參考！
對症下藥才能從根本解決問題，也希望大家的肚子越來越平坦，人人都擁有滿意的曲線及健康！
（本文經「高敏敏 營養師」授權刊登，未經同意請勿轉載。）
