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住在倫敦的35歲醫生道爾（Dr. Simon Doyle）向來保持規律的健身習慣，直到一年多以前受了肩傷，無法上健身房，身材開始走樣，很難回到巔峰狀態。
道爾告訴《商業內幕》，「這是逐漸發生的，有一天你會突然發現『我看起來不像我自己了』。」
道爾希望在增強力量和肌肉的同時，燃燒體脂，以獲得更精實的體格。
今年2月，道爾開始與私人教練艾納茲（Adam Enaz）合作。艾納茲專門幫助30多歲和40多歲的男性增肌減脂。
艾納茲和道爾花3個月規劃了訓練和飲食計畫，但沒有增加健身時間或嚴格規定飲食內容。
道爾說，「我只是複製平常的作息，但成效更好。」
道爾透過一些簡單的改變，把體脂計上的數字從19%降到10%：
1. 用全身訓練節省時間
道爾原本就有週一到週五上班前去健身房訓練一個小時的習慣，但他的訓練分化在個別肌肉群上，浪費了時間。
