今天就來討論兒童易缺乏的營養以及適合孩子的運動，哪些運動更有益孩童成長呢？
維生素B1
缺乏時，孩子可能動作笨拙、平衡感差。
推薦補充：燕麥、大麥、豆製品、豬肉、酪梨、全麥麵包
維生素D
它能啟動免疫系統，維持高濃度能降低感染風險，缺乏可能引起過敏、病毒感染，甚至影響骨骼發育。
補充方法：多吃蕈菇、雞蛋，或帶孩子曬曬太陽
鈣
鈣質缺乏會影響骨骼發育，還可能增加脂肪合成，補充足夠鈣質，能幫助孩子骨骼健康成長。
建議補充：牛奶、優格、芝麻、起司、小魚乾、蝦米
鋅
鋅能縮短感冒病程，缺乏會導致免疫力下降，生病時復原慢。
補充來源：海鮮、蛋類、紅肉、豬肝和菠菜
鐵
缺鐵可能讓孩子臉色蒼白、發育遲緩。
推薦補充食物：紅肉、雞肉、魚肉、深色蔬菜、豬血
孩子的健康與發展，除了飲食營養，運動也是關鍵，適當的運動不僅能讓孩子更聰明、快樂，還能促進食慾和身高成長。
以下是各大運動類型的推薦與好處分析
越玩越聰明：足球、羽球、桌球、攀爬
這類運動能鍛煉大腦協調能力，提升專注力和反應速度，透過這些運動，大腦會得到多重刺激，有助於激發創造力，提升學習表現。
越玩越快樂：跑步、腳踏車、躲避球、直排輪
運動能讓孩子釋放壓力、產生快樂荷爾蒙，如內啡肽，這些活動更能帶來滿滿的笑聲，也有助於建立積極的生活態度。
增加食慾：游泳、跳舞、體操
孩子偏食或食慾不振，常讓家長頭疼，選擇這些運動，不僅能提高孩子的活動量、促進胃口，還能強化消化系統，幫助更好地吸收營養。
常做長得高：籃球、跳繩
想長得高大，這些運動正是促進身高發育的好幫手，結合充足的營養和睡眠，更能為小孩的身高增長提供強力支援。
飲食與運動的結合，幫助小孩在健康成長的同時，逐步改掉那些令人頭疼的壞毛病，從生活中進行小小的改變，一起建立良好的生活規律。
（本文經「高敏敏 營養師」授權刊登，未經同意請勿轉載。）
