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美國知名電視作家、製作人珊達‧萊梅斯（Shonda Rhimes）是《實習醫生》等知名連續劇的編劇，曾入選《TIME》為百大影響力人物。
萊梅斯2014年向達特茅斯學院的學弟妹發表畢業演說。她說，「每當你看到我在人生中某個領域締造成功，幾乎肯定代表我在人生的另一個領域失敗了。假如我在工作上寫出《醜聞風暴》（Scandal）的精采劇本，很可能代表我錯過了家裡的洗澡時間和睡前故事時間。」
波士頓治療服務Azimuth創辦人、臨床心理學家珂芮慈（Janna Koretz）表示，這番話完美反映了工作與生活平衡的樣貌。
珂芮慈表示，「說到平衡，一般人想到的是每件事都處於舒服、剛好的狀態。」
「我想這種平衡並不存在，與其追求完美的平衡，不如思考如何成功地整合工作與生活，使多數情況下我們能兩者兼顧。」
為了找出正確的比例，我們需要先知道工作是否已經個人生活造成負面影響。珂芮慈提出4個常見的跡象：
1. 你的自我認同與工作過度綁定
要知道工作是否已經侵犯你的個人生活，你可以想一下，若有人請你自我介紹，你會怎麼回答。
珂芮慈問，「你能夠說出一些跟工作沒有關係的事情嗎？」
「很多時候，有些人想不出任何跟工作無關的事情。他們『不知道自己是誰』，尤其是丟掉工作的時候，會發現自己沒有別的身分。」
如果工作成為你唯一的身分認同，很可能已經擠壓或取代了你個人生活中的重要事物。
2. 你會因為其他責任感到內疚
會覺得自己做得不夠多而內疚，也是一個工作已經侵犯你個人生活的跡象。珂芮慈舉例，若你還有一大堆工作得做，卻得去接小孩放學而內疚，就是一個警訊。
她說，「重點是你會對自己做出的選擇產生罪惡感，不管是個人選擇還是工作選擇。」
3. 逃避小任務
一般人想到筋疲力竭時，通常是想到整個人都被抽乾的狀態。但珂芮慈表示，逃避也是一種筋疲力竭的表現。
珂芮慈表示，職場倦怠會使你有逃避、易怒的傾向，若你在家裡也會逃避遛狗等小事情，或是在辦公室會不想回覆一些電子郵件，可能代表你的情緒能量已經不夠了。
「如果你發現生活中有太多這樣的小事困擾著你，表示它們正在妨礙你的生活，」珂芮慈補充說。「你的世界變成了由小煩惱構成的戰場，這些煩惱會一點一滴侵蝕你的情緒。」
4. 你感覺脫節
除了逃避小任務，你也可能開始不再享受平常喜歡的活動和興趣，這可能是情感能量被抽乾的另一個跡象。你也可能覺得與生活中的其他人格格不入、無法產生共鳴。
珂芮慈說，「很多人跟重要他人的關係處在『室友階段』。」
「人都可能經歷高潮和低潮，但這種感覺是你根本不知道朋友發生了什麼事，感覺不像是你有朋友，甚至是覺得你沒辦法告訴他們你的煩惱，因為你最近沒有花太多時間跟他們在一起。」
「我們是非常部落性、社交的動物，這是生理性的。」
「世界衛生組織研究發現，孤獨是認知衰退、憂鬱和死亡的重要因子之一。」
如何解決問題？
珂芮慈建議問問自己為什麼不開心，不要只停留在「工作太多」這樣的表面原因。深入思考，找出你的核心價值觀與信念，並確保價值觀與工作契合。
你的工作不一定要永遠充滿意義，但如果你長期感覺自己像個「工業螺絲釘」，那可能會導致倦怠。
「很多人從事的工作對他們而言沒有意義，而這正是壓力的來源之一，」珂芮慈說。「真正讓人快樂的，是找到意義。」
確定對自己真正重要的事情後，可以制定計畫，讓生活更符合你的價值觀。你可以從微小的步驟開始，為自己的職業生涯制定路線圖，找出可行的調整方向與時機。
「職場倦怠的部分原因，是因為覺得自己被困住了，」珂芮慈說。「當你意識到自己有選擇，並且可以採取具體的行動，你會開始對未來感到興奮，而這會改變你的心態，幫助你把工作與個人生活整合得更好。」
（資料來源：Fast Company、Inc、Telegraph）
