1. 健康飲食
研究長壽20年的專家朗格（Valter Longo）表示，「飲食顯然是最重要的長壽因素」。
研究世界最長壽社區的無數專家，都一再強調你吃的食物對壽命有很大的影響。長壽專家最推薦的是類似地中海飲食的進食模式。
根據朗格與藍區長壽專家布特納（Dan Buettner）的說法，長壽飲食應該以蔬食為主，包括：
豆莢類
堅果
全穀
沒有紅肉
健康份量的蔬菜，尤其是綠葉蔬菜
朗格說，「我建議每天斷食12小時，例如你早上8點到晚上8點之間進食，或是早上7點到晚上7點之間。」
布特納也會斷食，只在10或12個小時內的進食窗口吃東西。
2. 多動身體
有些長壽專家建議每天運動，其他專家建議每天進行低強度的活動。
根據新英格蘭百歲人瑞研究（New England Centenarian Study），每個星期重訓2次、有氧訓練3次，即使一次只有10分鐘，都能夠增加一個人活到90歲的機率。
布特納在網飛（Netflix）紀錄片中表示，藍區居民的運動遠沒有這麼嚴謹，不過這些百歲人瑞依然每天都會活動身體。他們不管去哪裡都用走路移動，親手製作物品，常常照顧自己的花園，因此他們每天都能夠做到低強度的活動。
3. 信仰虔誠
截至2023年底，布特納一輩子訪問了263位百歲人瑞，其中只有5位不是屬於信仰虔誠的群體。
布特納表示，「會固定上教會、寺廟、清真寺的人，壽命比沒有宗教信仰的人多出4到14年。」
在美國哈佛大學教授幸福課的幸福專家布魯克斯（Arthur C. Brooks）同樣指出，擁有信仰或人生哲學的人，似乎比沒有的人要更加幸福。他在課堂上解釋，當你有遵奉的宗教或精神儀式，就更容易找到人生意義。
4. 維持正向的人際關係
歷經86年且仍在繼續進行的哈佛研究指出，擁有正向的人際關係可以幫助你活得更長壽、更快樂，而且費心經營並努力強化這些關係也非常重要，這也就是學者所說的「社交適能」。
這項哈佛大學研究負責人舒茲（Marc Schulz）和瓦丁格（Dr. Robert Waldinger）在2023年表示，加深對你重要的感情關係永遠不嫌晚。
藍區百歲人瑞也非常重視社交關係。布特納在紀錄片中表示，「藍區居民以伴侶為優先，努力滋養、投資感情關係。」
「擁有好朋友也是幫助藍區居民做正確的事、避免走偏的重大祕訣。」
5. 以人生目的為優先，終生學習
藍區沖繩的百歲人瑞都高度重視「ikigai」（生き甲斐），也就是活著的意義，找出你的人生目的並每天為了達成目標而努力。這也是布特納推薦的長壽實踐，他說「有目的感的人，大約比漫無目標的人多活8年」。
布魯克斯在幸福課引用有86年歷史的哈佛成年人發展研究機構（Harvard Study of Adult Development）指出，有7種實踐能夠幫助你在老後過得幸福快樂，而不是破病又憂鬱，其中之一是透過投資終生學習來培養成長心態。不斷學習也能幫助你延緩失智，讓大腦維持敏銳狀態更長的時間。
（資料來源：CNBC、hardertokill）
