美國德州休士頓的照護醫生塞普提幕斯（Dr. Joshua Septimus）表示，「我們都會老化，我們都會死。」他說，儘管很多網紅在宣傳各種抗老化營養品和療法，其實沒有什麼事情能真正阻止你變老。
比起來，重要的是把心力放在能幫助你過得健康、長壽的行為上，而不是沒有太大效用的流行飲食。聚焦在能夠幫你繼續從事熱愛嗜好的習慣上也很重要。舉例來說如果你喜歡旅遊，你就應該重視你的靈活性，這樣一來你即使到老年時期依然可以自由活動。
美國康乃迪克大學老化中心老化專家潘吉利南醫生（Dr. Aileen Pangilinan）說，「這不只能讓你多活幾年，也能讓你活得更豐富、多采多姿。」
那麼你該如何健康地延壽呢？首先，要避開一些常見的錯誤。醫生為了健康老化會避免以下行為：
1. 不低估運動的重要性。
潘吉利南醫生說，「在老年醫學裡……我最常開出的藥方就是運動。」
「我看過運動能夠帶來多大的幫助，比起沒有運動的人，運動能讓人很優雅地老化……在這個年紀，你被許多事情多方拉扯時，還是得想辦法找時間讓自己運動。」
潘吉利南特別推薦優先進行有氧運動。
她說，「目標是每個星期運動150分鐘，可以拆解成一個星期運動5天、每天30分鐘。」
「你沒辦法一夕之間突然就達成目標，我們通常會建議你慢慢地朝向目標增加運動量。」
你可以嘗試散步、跑步、游泳、跳舞、騎自行車，任何你享受、能讓你持續下去的運動。在健康老化方面，運動能幫助你維持肌肉質量與強度，這些能夠幫助你維持身體功能並幫助你在老化的過程中避免生病。
你愈快開始定期運動愈好，什麼時候開始也都不晚。潘吉利南說，「任何時候開始運動都依然能帶來益處。」
費城傑佛森健康老化中心（Jefferson Center for Healthy Aging）的丹尼爾雷威茲醫生（Dr. Michael Danielewicz）說，「真的，你該避免的是久坐的生活型態，在現代生活中真的很容易久坐……我們許多人的工作都需要久坐。」
「所以即使你的工作是久坐型態，也要找機會起身，規劃運動，不管是快走或是慢跑個10英里都好。」
2. 不輕忽重訓的重要性。
運動對健康老化非常重要，不管是有氧運動還是重量訓練。重量訓練能幫助你維持靈活性。
塞普提幕斯說，「我告訴患者，健康老化的基柱之一就是肌肉質量。我想患者持續或開始做重量訓練一直到老年是非常關鍵的。」
「因為當我們老化，就會損失淨肌肉量，你能夠維持擁有愈多淨肌肉量到老年，就會愈穩定，也愈不容易跌倒。」
塞普提幕斯表示，70歲老人最該擔心的事情就是跌倒。
開始重訓永遠不嫌晚，但最好還是趁年輕開始，這樣到老的時候你就有更好的基礎。塞普提幕斯通常會建議患者一個星期做2次阻力訓練，每次30分鐘，不管你的年紀多大都一樣。
你可以因應年齡、能力和興趣調整你的重訓強度和方式，定期去做。比方說，你也可以嘗試瑜珈、彼拉提斯、CrossFit、彈力帶運動或體重訓練。
塞普提幕斯說，「重訓的機會是無限的，你只需要去做，通常你得找一位專家來指導你如何安全重訓。」
3. 不要孤立自己。
丹尼爾雷威茲醫生說，「我們知道社會孤立會影響健康，這可能會影響我們的壽命、身體健康和心理健康。」
丹尼爾雷威茲並不會直接告訴患者「不要自我孤立」，因為這並不是個合理的要求。你可能有親人過世、失去你的社交圈或罹患慢性病而不方便社交。
丹尼爾雷威茲說鼓勵我們與當地的社群建立互動，多去接觸身邊的人，花一些時間建立支持網絡，陪伴對你重要的人。
丹尼爾雷威茲建議參與地方團體，不管是社區運動隊伍、當地老年中心的活動、社區大會或是鄉里辦事處。你也可以跟朋友和家人規劃舉辦每個月的讀書會、每個星期與鄰居出門散步，或者打電話跟孩子聊聊天。這可以讓老人的心靈保持敏銳，防止提早老化。
4. 不要忽略癌症檢查。
塞普提幕斯補充說，「健康老化的關鍵之一就是確保你有做癌症檢查。」他指出癌症是美國第二大死因，僅次於心血管疾病。
「對於最常見的幾種癌症，我們擁有許多傑出的檢查方法。」
重要的是確保你有一直做各種檢查，包括乳癌、前列腺癌、子宮頸癌、大腸直腸癌、肺癌檢查等等。你可以跟醫生討論需要做哪些預防性檢查以及該多久做一次。
5. 不吸菸，不喝太多酒。
丹尼爾雷威茲說，「我們知道吸菸會讓人的身體和認知能力都提早老化，所以我鼓勵吸菸的人在支持網絡的幫助下設法戒菸。」他說，不管你是20、40、60或80歲，戒菸都不會太晚。
同樣的，你也應該避免喝太多酒，這代表男性每天喝2杯以下，女性每天喝1杯以下。即使這麼少的量，對有些人來說還是太多，尤其是那些有糖尿病、高血壓和記憶力問題的老人。
根據美國疾病管制與預防中心，酒精與癌症、心臟病、中風等疾病相關。為了你的長壽和整體健康，喝愈少酒愈好。
6. 不停鍛練大腦。
丹尼爾雷威茲說，「不管什麼年紀，一整天都沒有嘗試新事物、沒有讓大腦動一動是很容易發生的事情。」
要維持認知能力需要大腦一直接受刺激，這需要你去學習新資訊、擁有新體驗。每個人需要的心靈刺激都不一樣，你可以讀一本新書、參與公共事務的討論，也可以玩拼圖、遊戲和電玩遊戲。
由於每天日常生活的壓力和繁忙，這些聽起來簡單的事情並不一定那麼容易做到，我們可能很容易養成對長壽毫無幫助的不健康生活習慣。丹尼爾雷威茲提醒，即使無法一直維持好習慣也沒關係，只要記住什麼時候開始都來得及就好。
（資料來源：HuffPost、The Conversation）
