好睡4大營養素 大小姐一起吃起來！
- 礦物質鈣：小魚乾、豆乾、牛奶、杏仁、莧菜
鈣不只能幫助維持骨骼健康，睡前吃還能幫助睡眠，有穩定神經、放鬆肌肉，避免半夜抽筋的功效。根據衛福部建議，鈣質每日攝取量1000mg，而13-18歲的青少年為1200mg。
- 礦物質鎂：黃豆、香蕉、南瓜籽、菠菜
可提升褪黑激素、降低皮質醇，使睡眠品質更好，更是與肌肉的放鬆和收縮相關；補充足夠的鎂還能幫著血管放鬆、降低血壓。
- 色胺酸：起司、雞胸肉、豬里肌、雞蛋、黑豆
色胺酸是血清素、褪黑激素的原料，掌管我們的心情和睡眠。補充色胺酸後，會先組成血清素來幫助放鬆心情，再進一步生成褪黑激素幫助睡眠。
- 維生素B2、維生素B6：牛奶、燕麥、瘦肉、魚類、堅果種子類、豆蛋類
維生素B6有維持神經穩定性、消除焦慮的功效，和維生素B2一起作用可幫助合成血清素，使色胺酸轉換成褪黑激素，幫助睡眠。
以下三種食物 睡前不要吃
- 高熱量宵夜：增加腸胃負擔、胃酸逆流、火燒心
- 酒精：看似助眠，其實酒精代謝容易淺眠，睡眠品質更差
- 咖啡因飲品：（例如茶飲、咖啡、可樂）過量的咖啡因會刺激交感神經，抑制睡意
看到這邊是不是有睡意了呀？來來來，再讓營養師說完最後一個重點！
睡前NG事 不要再重蹈覆轍啦！
- 不要一直看手機：螢幕藍光刺激、大腦會更興奮，睡前請放下手機～別再滑啦！
- 不動腦計畫事情：大小姐別再煩惱啦！腦袋運轉無法放空、影響睡眠中樞神經，易導致失眠淺眠。
- 不睡前跳舞：體溫上升、心跳變快、精神易亢奮，請改作溫和的舒緩運動，例如瑜伽就是營養師很喜歡的放鬆運動。
牙咧牙咧～大小姐快睡著了嗎？趕快放下手機吧！畢竟好的睡眠才能有亮白皮膚、更好的狀態。希望大家每天都能睡好睡滿、精神飽滿！
（本文經「高敏敏 營養師」授權刊登，未經同意請勿轉載。）
